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2019年9月16日 (月)

OWS 吉良ワイキキビーチ

弓ヶ浜OWSの前に、今年最後の海練。
少しでも水が綺麗な伊良湖まで行こうか迷ったが、往復の時間がもったいなくて吉良にした。
9月に入ったし、先月ほど汚くはないだろうと期待していたが、思った以上に綺麗だった。

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良く晴れて、遠くに伊良湖岬も見えた。

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防波堤近くでも下の岩が見える程度には透明度があった。

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海水浴場中央設備の近くにあった看板で見ると、両端の突堤から突堤まで防波堤沿いに泳げば、ほぼ500m。
ということで、今日は続けて3往復。

泳いでいる間は、ワンポイントレッスンで指摘されたことを意識して。
キャッチからプルに移行するときに水に乗りかかるように、と言われていたことも少しできたような・・・気がする。

これで弓ヶ浜に向けて、距離に対しての自信はついた。
あとは当日の好天を祈るばかりだな。

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☆ 今日のスイム(吉良ワイキキビーチ)
   TIME 01:18:00
   DIST. 3.4km

2019年9月 6日 (金)

水泳教室 第2期9日目

平泳ぎ
キックの後の伸びた姿勢を出来るだけ長く保つ。

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.8km
   (100m×8+水泳教室)

2019年9月 2日 (月)

ワンポイント 3回目

3回目のワンポイント教室。
時間を選んで当日申し込んだので、個人レッスンだった。

指摘事項
・プルの手の平が丸まっている。手のひらは自然体(意識して閉じなくてよい)
・左腕をもっと大きく伸ばす、前に伸び切っていない(肩甲骨から伸ばす)
・キャッチで上腕を下に(ハイエルボーになるように)して、水に乗りかかるように
・息つぎは真横を見るくらい
・左肩(肩甲骨)が動いていない(ローリングできてないということかな)
・キックで足が大きく開く
・右足のスナップが効いていない
・左足のキックが水の上に出てしまい泡が多い(上がりすぎ)

伊良湖大会を前に、左手の広がりをチェックしてもらいたくて申し込んだのだが、あまり改善されてなかったみたい。
なかなか難しいね。
ちなみに、息つぎしなければ外に開かないようだ。

それにしても、ワンポイントレッスンなのに指摘事項が多いこと。
10月から値上げするけど、これからもときどき申し込もうと思う。

※ 岡崎げんき館 ワンポイント教室(30分) 1,020円

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.3km
   (100m×3+水泳教室)

2019年9月 1日 (日)

ラッシュガード

おそらく17~18年使ってきたラッシュガードだが、伸びて破れそうになってきたのでスポーツ店へ。

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クイックシルバーのものが首のフィット感とかデザインが気に入ったのだが、僕のサイズがどこにもなくて今年はあきらめかけてたところ、仕事で行った半田のヒマラヤで発見。
おそらく使用するのは来年からだが、来年また探す手間が省けた。

* クイックシルバー ラッシュガード L 3,666円 ヒマラヤ半田店

スイムは、息つぎのときの左手に注意して。
右呼吸のときに左腕が頭に着くくらいを意識していたが、なかなかそこまでは出来なかった。
ストロークはずっと18~22。
疲れてくると外側に広がってしまう感覚はあった。

☆ 今日のスイム(イオンスポーツクラブ)
   DIST. 2.5km
   (500m、100m×3、1,500m、2ビート交互ブレス 200m)

2019年8月30日 (金)

水泳教室 第2期8日目

水泳教室は1週お盆休みの後、先週は行けなかったので3週間ぶり。

ここでも息つぎのときに左手が外へ流れることを指摘された。

帰ってから思ったのだが、息つぎの時に肩に耳が付くように意識すれば左手が真っすぐになるかも。
今度プールで泳ぐときに試してみようと思う。

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.5km
   (100m×5+水泳教室)

2019年8月25日 (日)

伊良湖練習会 8/25

伊良湖大会2週間前ということで、ランニンググループの人たちと伊良湖練習会。

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好天のわりに、泳いでいても船酔いしそうなくらいうねりがあった。
それはそれで、海で泳いでる感いっぱいで面白かった。

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帰ってから、撮ってもらった動画を確認したら、左のプルが大きく外側にブレていることを発見。
ふむ、ワンポイントのコーチが言っていたのはこういうことだったのか、と。
早速次のスイム練習の時修正しなきゃ。

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バイクはコースを軽く1周して、海岸沿い直線部分を2往復。
仲間の2人には全くついていけなかった(泣)

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ランは、今日は大会の折り返し点まで走った。

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当然、帰りも歩かず止まらず、のつもりだったが急な腹痛に耐えられず、しばらく歩いて途中でトイレストップ。
ま、これは仕方ないことだが、ちょっとだけ心残り。
トライスーツがびしょ濡れのままだったので、冷えたのかな。
本番でこんなことになったら困るので、お腹にワセリンを塗っておこうと思う。

練習を終えて、灯台茶屋でランチ。

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食後にサービスでパインをいただいた。

そして食後はもちろん、かわぐち のかき氷。

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充実の一日だった。

* 灯台茶屋定食 1,500円 灯台茶屋
  かき氷 りんごヨーグルト 600円 かわぐち

☆ 今日のスイム(伊良湖海水浴場)
   TIME 00:37:20
   DIST. 1.8km

☆ 今日のバイク
   TIME 01:19:30
   DIST. 33.4km
   Ave. 25.2km/h
   Max. 36.0km/h 

☆ 今日のラン
   TIME 00:58:05
   DIST. 9.0km
   6’27”/km
   772kcal

2019年8月23日 (金)

8/23のワークアウト

ワンポイントレッスンで指摘されたことを意識しながら。
思うようにストロークが少なくならないな。

☆ 今日のスイム(イオンスポーツクラブ)
   DIST. 2.3km
   (100m、500m、1,000m、500m、2ビート交互ブレス 200m)

2019年8月17日 (土)

伊良湖練習 8/17

ラン仲間と合流して伊良湖トレーニング。
今日も暑かったが、先週ほどではなかった。

☆ 今日のスイム(伊良湖海水浴場)
   TIME 00:38:44
   DIST. 1.6km

☆ 今日のラン
   TIME 00:37:02
   DIST. 6.0km
   6’10”/km
   499kcal

2019年8月15日 (木)

台風接近

お盆休み中とはいえ、大型の台風が接近中なんだからプールはガラガラ、だと思って行ったのに結構混んでた。

昼間に行ったのだが、時間帯によるんだろうけど往復できるのは1コースだけで、2コースが片道専用。
片道泳いで、コースロープくぐって隣のコースで戻ってくるってわけ。

往復コースはいかにも速い人が3~4人いたので、僕はほとんど片道コースで泳いでた。
なんとか100mづつくらいでは泳げていたけど・・・
速い人たちと一緒になっても迷惑かけないくらいで泳げるようになりたい。

ところで、新しいホイールを体重計で測ってみた。

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あたりまえっちゃあたりまえだけど、商品説明通りだった。

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 1.2km 

2019年8月11日 (日)

伊良湖練習

今シーズン初の伊良湖練習。

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9時半過ぎに家を出たので、着いたのはお昼近く。
12時過ぎから練習開始。

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(写真は帰り際に撮ったので人が少ないが、昼間はビーチパラソルが咲き乱れ結構な賑わいだった)

波打ち際から離れたところにビーチサンダルを脱いで歩き始めたら5歩目くらい、砂浜が熱くて慌てて戻った。
冗談抜きで足の裏を火傷するところだった。

海水は綺麗とは言えないが汚くもない。
海水浴場の仕切りブイに沿って4往復。

スイムを終え、行く途中で買ったおにぎりと玉子を食べて、照りつける日差しにランをどうしようか思案していたら男性が一人走って行ったので走ることに。
半分以上は木陰とはいえ、気温35度前後、日の当たるところは本当にきつかったが、歩かず止まらず走り続けた。

昨年は練習で一度もきちんとコースを走りきることなく本番に臨み、上り坂をほぼ歩いてしまったので、アベレージでキロ7分近くかかってしまったが、少し自信になった。

☆ 今日のスイム(伊良湖海水浴場)
   TIME 01:17:04
   DIST. 3.0km

☆ 今日のラン
   TIME 01:08:51
   DIST. 10.0km
   6’53”/km
   869kcal

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