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2020年11月23日 (月)

三歩進んで二歩下がるような

今日もメインの練習は片手クロール。
一番初歩の、先手片手クロール+キックは大丈夫だと思う。

ただ、きおつけ片手クロール+キックは、最初の50mはほぼ息つぎ出来ず何度も立ってしまった。
前回コツがつかめた気がしていたのだが、また逆戻り。
ローリングが大事だと頭でわかっていても、うまく体が動かない。
続けていれば少しずつ良くはなってくるんだけど、なかなかスムーズに上達しないな。

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 2.0km
   (2ビート 600m、先手片手クロール+キック 左右各100m、きおつけ片手クロール+キック 左右各300m、プルブイ交互ブレス 200m、6ビート交互ブレス 200m、2ビート 200m)

2020年11月19日 (木)

きおつけ側呼吸が出来ない

前回から始めた片手クロールの練習。
今日は、①と②。

① 先手片手クロール+キック
②きおつけ片手クロール+キック
③先手片手クロール+プルブイ
④きおつけ片手クロール+プルブイ

①はとりあえず出来たので左右各100mで。

そして次の段階、②のきおつけ片手クロール+キック。
まずは利き手の右プルから・・・と始めたが、右プルってことはきおつけ側呼吸は苦手な左ブレスってことじゃん。
(って泳ぎ始めて気づいた)
息継ぎすべて失敗して(空気を吸おうとしても水しか入ってこない)苦しくなって、プールの真ん中あたりで立ってしまった。
その後も、少し空気を吸えても、半分は水が入ってくる。
ローリングが足りないんだと思って体を回そうとすると沈む。

反対の左手プルの時は、かろうじて息継ぎ出来た。

そんな感じで、無様ななりに左右100mずつ交互に練習していたら、最後のほうで何となくコツを掴めた(気がする)
きおつけ側をしっかり上げる(回す)には、その前にしっかり沈める(反対側にローリングする)ことが重要なんだと。
まぁ当たり前ちゃ当たり前なんだけど、左右きちんとローリングしないと、呼吸する側だけ回そうとしても回らない。

いままで泳いでいるとき、きちんと息継ぎできていると思っていたけど、ローリングではなく超おとーさんが言っていたように手の掻きの力で頭を持ち上げてたんだと思う。

これが難なくできるようになれば、ローリングと息継ぎはかなり上達する気がする。

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 1.7km
   (6ビート 600m、先手片手クロール+キック 左右各100m、きおつけ片手クロール+キック 左右各300m、プルブイ交互ブレス 100m、2ビート交互ブレス 200m)

2020年11月16日 (月)

片手クロールを練習する

最近よく見ているYou Tuber 水泳コーチの超おとーさんが、繰り返し推奨している片手クロール。
方法としては4種類。

① 先手(回さない手を前に伸ばして)片手クロール+キック
②きおつけ(回さない手を体側につけて)片手クロール+キック
③先手片手クロール+プルブイ
④きおつけ片手クロール+プルブイ

下に行くほど難しいのだと。
なお、きおつけ片手クロールの息継ぎはきおつけの手側で。(これが難しい)

これが出来るようになればクロールは相当上手だってことだったので、実際にやってみた。
まずは④を。(何で最初に④をやるかなぁ(汗)
そうしたら、これがまぁ出来ない。
大げさでなく、溺れているように見えたと思う。
全く進まないし、沈むし、息継ぎなんてとんでもない。

こりゃダメだ、ってことで①からやることにした(普通そうだろ!)
上手かどうかは別として、とりあえず出来たので、今日は①と③(②のが難しい気がしたので)を左右200mずつ練習した。

僕は、片手クロールっていうのは、まだクロールが泳げない人がやる練習だと思っていたんだけど、間違いだった。
回す手とローリングと息継ぎのタイミングやバランスの練習なのだと。

伸ばした手の肩が下がる動きと連動して、その反対側で呼吸

この練習、難しいし辛いし面白くないけど、確かに泳ぎがレベルアップできる感じがする。
ただ、この練習ばかりだとストレス溜まるし、肩を痛めそうなので、今日くらい(合計800m)くらいがせいぜいだけど、これからの練習に取り入れていこうと思う。

☆ 今日のスイム(ロイヤルスポーツクラブ)
   DIST. 1.6km
   (6ビート 200m、先手片手クロール+キック 左右各200m、先手片手クロール+プルブイ 左右各200m、6ビート交互ブレス 200m、2ビート 400m)

2020年11月12日 (木)

11/12のワークアウト

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 2.0km
   (6ビート 500m、キック 50m×10、ドルフィンキック 50m×2、6ビート交互ブレス 200m、プル 500m、2ビート 200m)

2020年11月 7日 (土)

11/7のワークアウト

前回から始めた6ビート。
ゆっくりながら、500m・1,000mと順調に距離を伸ばせた。

ちょっと試しにドルフィンキックで25mいけるかと思ったが、15mあたりで体が浮いてしまって、その後は普通にスイム。
いつもは脚が沈んで困ってるのに、こんかいは上半身が浮いてしまって・・・。
うまくいかないもんだね。

☆ 今日のスイム(ロイヤルスポーツクラブ)
   DIST. 2.3km
   (500m、プル 500m、6ビート 1,000m、ドルフィンキック+スイム 25m×4、2ビート 200m)

2020年11月 5日 (木)

11/5のワークアウト

今日はローリングと掌(特に親指の位置)を意識した。

キックはいつもと同じ90秒サークル。
終始75秒から70秒と冴えなかったが、ドルフィンキックも同じくらいのタイムだったのは良かったと思う。

プルは70秒サークルで。身体はきつかったがタイムは最後まで余裕があった。
ただ、後半はあきらかに足が沈んでいたな。

石垣島OWSで必要性を痛感したので、最後は久しぶりに6ビート。
これからは6ビートを主体に練習していこうと思っている。

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 1.5km
   (200m、キック 50m×10、ドルフィンキック 50m×2、プル 50m×10、6ビート 200m)

2020年10月25日 (日)

石垣島3日目

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3日目にしてやっと晴れた。

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 昨日の大会で嫌になるくらい泳いだので、泳ぐのはもう充分と思ったけど、やっぱりサンゴ礁の海で泳ぎたい・・・ってことでシュノーケリングスポットとしておススメらしい米原ビーチへ。

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行って良かった!

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まさに、憧れていた沖縄 石垣島の海。

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干潮に近い時間帯で、浅すぎて泳ぎにくかったが美しい海にビックリするくらい魚が見えた。

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工房横にあるシーサー農園

帰りに自分へのお土産に、ビーチ近くの米子焼工房でシーサーを買って、空港へ。

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石垣島での最後の食事は空港の売店で、オリオン生ジョッキとなまこちゃんぷる。

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なまこちゃんぷるーはちょっとチャレンジだったけど、プルンとした食感で美味しかった。

島に滞在していた間、飲食はなるべる島の物をチョイスしたが、失敗はなかった。

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飛行機からの夕焼け、紀伊半島あたりかな。

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また行きたいぞ、石垣島!

☆ 今日のスイム(米原ビーチ)
   TIME 00:58:02
   DIST. 1.7km

2020年10月24日 (土)

石垣島2日目

石垣島二日目も曇り空。

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石垣島OWS大会の、僕がエントリーした2.5kmの部は12時から受付なので、午前中は川平湾までドライブ。

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途中、観音崎と唐人墓に寄って、

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エメラルドグリーンの海、川平湾へ。

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美しい海を前にしても冴えない顔なのは、どんよりした空のせい、だと思う。

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川平湾から車で5分ほどの底地ビーチにも行ってみたが、泳いだり遊んだりする雰囲気はなかった。

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ただ、ビーチはサンゴ礁の海ならでは。

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それから急いでホテルに戻り、スイムの準備をして会場の真栄里ビーチへ。

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途中のコンビニで買ったお昼ご飯は、軽めにポーク玉子おにぎりとシークヮサージュース(沖縄だねぇ)。

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1kmの部がスタートしたところだった。

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時折だが日が差すことも。

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泳ぐ前に記念撮影。この時はまだ元気だったんだけど・・・

Ows

1.25kmを2周、1周して手前のブイを回り、そのまま泳ぎ続けるというコースは長かった。
いつものトライアスロンのスイム(1.5km)よりちょっと長くなるだけだし、ゆっくり泳げば大丈夫なんて思ってたのが甘かった。

ウェットスーツ必着のトライアスロンと違い、OWS大会は着用非推奨。
(ウェットスーツは浮力があるため、着用した場合は着順除外、ただし今大会に限り着用を認めますっていうスタンスなので、ほとんどの人が競泳用水着)
そして、あとにバイクとランが控えているトライアスロンと、当たり前だけどスイムだけのOWS大会。
このことをもっと考慮しなきゃいけなかった。

なんていうか、ランニングやジョギングをしてる中で一人ウォーキングしてる感じ。
周りは6ビートキックでガンガン泳いでいくのに、僕はいつもの感じで2ビートでゆったり泳いでたら、すぐに置いて行かれた。

防波堤を越えたあたりから周りにほとんど人がいなくなり、ブイは遠いし風で海面が波立って見えづらい。
ブイはちっとも近づいてる感じがしないし、ウェットスーツを着ていないので脚が攣ったら溺れるんじゃないかと心配になるし、ライフガードから見えてるかと不安になる。
海の透明度が高くて、常に海底が見えてたから、流されてないしちゃんと進んでいるのが確認できて心折れずに泳ぎ続けたけど、1周終わって手前のブイを回ったところで、もう1周泳ぐ自信が無くて真剣にリタイアしようかと考えた。
ただ、せっかく遠く石垣島まで来てここで終わったんじゃ悲しすぎると思いなおして2周目に進み、どうにか防波堤内に戻ってきた時は本当にホッとした。

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知らなかったけど、石垣島って概ね風が強いらしい。

なんとなく、タイムは1時間以内で、順位は真ん中くらいに、なんて思ってたけど・・・
結果は、1時間15分36秒。総合順位 35/41位、クラス別(50-59歳男子) 11/14位。
制限時間80分だから、危なかったな。
っていうか、1周終わった時点で時間内は無理と判断されて止められるんじゃないかと思ったし。
(時計も着用禁止だったので、時間の確認が出来なかった)

参加賞のマスクと記録証
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それでも、無事に完泳できたので満足かな。

そして、夜は1ヵ月の断酒解禁。
オリオン生ビールに、
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泡盛と地の刺身とラフテー、これぞ沖縄だぁ。
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ホテルでの二次会も沖縄づくし。
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スイムの結果は散々だったけど、石垣島最高!

☆ NOWS 石垣島OWS大会 2020
  TIME 01:15:36
  DIST. 2.5km 

* NOWS石垣島OWS大会 2020 参加料 10,000円+手数料 530円

2020年10月21日 (水)

大会前の最後の練習

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 2.0km
   (700m、プル 50m×10、交互ブレス 400m、400m)

2020年10月17日 (土)

上達は気のせい

前回調子よかったプルだが、今日はそうでもなかった。
途中でコースに人が入ってきたのでペースが乱れたのはあるけど。

ま、そう簡単に上達しないか。

今日の収穫は交互ブレスで300m泳げたことかな。

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 1.5km
   (200m、200m、プル 50m×7、交互ブレス 300m、プル 50m×3、300m)

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