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2019年9月 2日 (月)

9/1のワークアウト

伊良湖大会でのホイールは、やはりZONDAを使うことにした。

先日ショップで調整してもらい、大会に向けて最初で最後のZONDAでの練習。

走行距離がいつもより短いが、これは23Cと25Cの周径の違いからくるものみたい。
サイクルコンピューターをセットし直さなきゃいけないな。
実際のアベレージは、28.5km/h だ。

そしてタイムは、GPSウォッチで 01:54:27 で、矢作川河口コースのベスト更新。
これまでのベストタイムは、2017年6月17日の 01:56:30 だったから、約2分更新。
ほぼ無風だったし、下ハンを多用して頑張ったこともあるだろうが、ZONDAのおかげかな。

* ロードバイクのブレーキ・シフト調整 700円 サイクルぴっとイノウエ

☆ 今日のバイク
   TIME 01:54:07
   DIST. 53.8km
   Ave. 28.3km/h
   Max. 43.1km/h
   1,871kcal

2019年8月25日 (日)

伊良湖練習会 8/25

伊良湖大会2週間前ということで、ランニンググループの人たちと伊良湖練習会。

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好天のわりに、泳いでいても船酔いしそうなくらいうねりがあった。
それはそれで、海で泳いでる感いっぱいで面白かった。

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帰ってから、撮ってもらった動画を確認したら、左のプルが大きく外側にブレていることを発見。
ふむ、ワンポイントのコーチが言っていたのはこういうことだったのか、と。
早速次のスイム練習の時修正しなきゃ。

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バイクはコースを軽く1周して、海岸沿い直線部分を2往復。
仲間の2人には全くついていけなかった(泣)

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ランは、今日は大会の折り返し点まで走った。

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当然、帰りも歩かず止まらず、のつもりだったが急な腹痛に耐えられず、しばらく歩いて途中でトイレストップ。
ま、これは仕方ないことだが、ちょっとだけ心残り。
トライスーツがびしょ濡れのままだったので、冷えたのかな。
本番でこんなことになったら困るので、お腹にワセリンを塗っておこうと思う。

練習を終えて、灯台茶屋でランチ。

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食後にサービスでパインをいただいた。

そして食後はもちろん、かわぐち のかき氷。

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充実の一日だった。

* 灯台茶屋定食 1,500円 灯台茶屋
  かき氷 りんごヨーグルト 600円 かわぐち

☆ 今日のスイム(伊良湖海水浴場)
   TIME 00:37:20
   DIST. 1.8km

☆ 今日のバイク
   TIME 01:19:30
   DIST. 33.4km
   Ave. 25.2km/h
   Max. 36.0km/h 

☆ 今日のラン
   TIME 00:58:05
   DIST. 9.0km
   6’27”/km
   772kcal

2019年8月24日 (土)

8/24のワークアウト

矢作川河口コース。
ZONDAはシフト調整をしないと使えないので、もとのホイールに戻した。

☆ 今日のバイク
   TIME 02:05:50
   DIST. 54.4km
   Ave. 25.9km/h
   Max. 44.0km/h
   1,843kcal

2019年8月23日 (金)

8/22のワークアウト

『第17話 アムロ脱走』

『第18話 灼熱のアッザム・リーダー』

☆ 今日のバイク(3本ローラー)
   TIME 01:00:00
   DIST. 34.8km
   Ave. 34.8km/h
   Max. 38.9km/h

2019年8月18日 (日)

ZONDA セッティング完了

ZONDAのセッティング。
スプロケットは今まで使っていたものを付け替えることにして、チューブとタイヤを購入した。

タイヤはWiggleでZONDAと一緒に注文されることが多いらしいコンチネンタル グランプリ 4000Sを、チューブは乗り心地を重視してパナレーサーのR`AIR を奮発したが、もったいなかったかなぁ。

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タイヤの向きはパターンを見れば察しはつくが、矢印があると安心する。

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セット完了。

心配していたことだが、リム幅が広い分ブレーキのクリックレリーズレバーを上げた状態でちょうど良い感じ。
つまり、このままだと嵌め替えのときに、ちょっときつい。
そこを広げてしまうと、逆に23Cのホイールをつけたときブレーキが効かなくなるんだろうな。

アウターローの時と、フロントをインに落としたときに、チェーンがチェーンガイドに接触しているので、調整が必要だ。
今まで使っていたホイールとZONDAを使いまわすつもりでいたのだが、ちょっと難しいかも。

* Continental Grand Prix 4000S II 25C 2本セット 7,190円 Wiggle

  パナレーサー チューブR`AIR 700×23-28C ロングバルブ 48mm 1,441円×2
  キャットアイ スポーク用マグネット 373円 Amazon

午前中にセッティングは出来たので早速走りたいところだったが、暑くて出かけるのをためらっているうちに、急な仕事で外出したりで結局日没間際に40分ほどしか走れなかった。

んー、期待したような走行の軽さ速さは感じなかったなぁ。
無駄な買い物しちゃったかも。

☆ 今日のバイク
   TIME 00:043:05
   DIST. 19.3km
   Ave. 27.0km/h
   Max. 41.9km/h

2019年8月10日 (土)

8/10のワークアウト

矢作川河口コース。
3週間ぶりの実走、というか伊勢志摩以降ローラー台も2回しかやってないし。
7月が雨が多かったし、この暑さでローラー台は厳しいし、と自己弁護。
伊良湖まであとひと月、気合を入れて頑張らないと。

☆ 今日のバイク
   TIME 02:09:40
   DIST. 54.4km
   Ave. 25.2km/h
   Max. 43.1km/h

2019年7月27日 (土)

7/27のワークアウト

『第15話 ククルス・ドアンの島』

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ときどき、笑っちゃうくらい人間的な反応をするモビルスーツ。

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 『第16話 セイラ出撃』

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「よぉよぉ、女戦士のご帰還だぜ」

 
今日も固定ローラー台。Hになっていたローラー台のシフトを3にした。
リアシフトは、頑張ればケイデンス80あたりで漕げる下から4番目に。

☆ 今日のバイク(固定ローラー)
   TIME 00:30:00
   DIST. 16.7km
   Ave. 33.3km/h
   Max. 36.0km/h

2019年7月20日 (土)

7/20のワークアウト

矢作川河口コース。
時々サイクルコンピューターが作動しなくなるのだが、気づけばいつも新幹線をくぐるあたり。
うーん、なんか妨害電波?を発してるのかも。

その日によって作動しない場所が若干変わるんだけど、今日の帰りはちょっと長かった。
タイムが良かったのは、そのおかげもあるんだろうな。

EPSONの時計では、01:58:55 。
良い方なんだけど、調べたらベストタイムは2017年6月17日の、01:56:30 。
しかもその日は、ヘタレながらもブリックランで12.2km走っていた。
頑張ったな、2年前の俺。

☆ 今日のバイク
   TIME 01:57:41
   DIST. 54.1km
   Ave. 27.6km/h
   Max. 44.0km/h
   1,863kcal

2019年7月13日 (土)

3年ぶりに固定ローラー

『第14話 時間よ、とまれ』

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「何だ、何をしようっていうんだ」

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「やるねぇ、連邦軍のパイロットもよぉ」
 

負荷をかけたペダリングの練習をしたかったので、久しぶりに固定ローラー。
おそらく2016年の5月以来。
振れ取りをして回しやすくなったはずだが、ローラー台付属のシフトがHiになってたせいもあるが、上から3段のギアでもかなり辛かった。
3本ローラーを45分漕いだときよりも汗かいたかも。

☆ 今日のバイク(固定ローラー)
   TIME 00:30:00
   DIST. 10.4km
   Ave. 20.6km/h
   Max. 25.1km/h

2019年7月 2日 (火)

タイヤ交換

日曜日、雨だったので室内でローラー台をやろうと思い、ふと後輪を見たら裂けてた。

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前輪をチェックしたら、こちらには切れ目が。

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そろそろ交換かなぁと新しいタイヤを用意していたものの、天気も良くなさそうだし伊勢志摩は今のままで行くつもりだったが、急遽交換することにした。

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が、タイヤを外すとリムテープがかなり硬化したようだったので、慌ててアマゾンでポチっと。
それが今日届いたので、交換作業。

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リムテープは16mmか18mmかで迷ったが、前と同じ16mmにして良かった。
装着も簡単にできた。

タイヤの嵌め込みは新品だけに、ちょっときつかったが何とか素手でできた。

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ミシュランのサービスクルスPRO3。
今までのより1世代前だが、安かったので。
1シーズンちょっとで交換することを想ったら、これで良いかと。

ただ、レースまえに少しは慣らしておきたいのだが、この梅雨空。
前日に少し走れればよいんだけど。

※ [シュワルベ]ハイプレッシャーリムテープ(2本入) FB 16-622(700c用16mm幅) 756円 アマゾン

 

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