« 2019年8月 | トップページ | 2019年10月 »

2019年9月

2019年9月30日 (月)

内腿・裏股・お尻が筋肉痛

ランニング教室から一夜明けて、今日は内腿・ハムストリング・大殿筋にかけて筋肉痛。
一昨年の山口衛里さんのランニング教室のあとも同じようなところが筋肉痛になったんだよな。
本来使うべき筋肉を普段使ってないってことなんだと思う。

恐らく足上げ(股上げ)・空き缶を踏み潰すイメージで強く踏み込むっていうところじゃないかな。
内腿はサイドステップかも。

2019092910

普段の練習前の準備に取り入れてもらいたいってことだったけど、時間がないからなかなかやってられない。
ならば走る距離を短くしてでもやった方が良いのかな・・・

主催者のサイトに集合写真がアップされていた。

 

2019年9月29日 (日)

湯田友美ランニング教室

毎年恒例、岡崎市体育協会主催のランニング教室。
今年の講師は湯田 友美 さん。

201909291

実を言えば、この教室の案内を見るまで存じ上げなかったが、愛知県犬山市出身で3,000mや駅伝で活躍されたそうだ。
岡崎市ランニング教室は第一回からずっと参加しているので、当然申し込んでいた。
弁解がましいが、決して講師がチャーミングな女性だから、ということではない。

天気が雨予報だったのが心配だったが、気持ちの良い秋晴れ。
というか、暑いくらいだった。

201909292

教室の内容は、準備運動とウォーミングアップに時間をかけて、途中2度の給水休憩を入れて、メインの1km走。
最後にクールダウンとしての運動。
時間が若干オーバーしたが、はしょることなくしっかり指導してくれた。
終わった後も、残って質問や写真撮影にも対応してくれて、気さくで好感度の高い方だった。

201909293

そんなわけで、教室の内容に大満足の笑顔なのだ。

メインの1km走は各自予想タイムをガムテープに書いて走り、結果と比較。
僕はちょうど昨日1km走をやったところだったので、おおよその検討をつけ教室で疲れた分甘めに4分20秒としたが、周りに引っ張られ終盤失速したにもかかわらず4分を切ってしまった。
速い人がいて状態の良いトラックでの記録ということはあるが、4分切りは嬉しかった。

・両手を内回し外回しと交互にしながらサイドステップ(腰の回転)
・両手を左右で前回し・後回しと逆に回しながら
・脚を骨盤くらいに開き、踵を少しだけ上げる。そこから母指球あたりでしっかり踏み込む。

☆ 今日のラン(ランニング教室)
   TIME 00:03:59
   DIST. 1.0km
   3’59”/km

* 湯田友美ランニング教室 1,000円 岡崎市体育協会

その後、今日が期限の安城シティマラソンの申込に安城市体育館へ行き、競技場周辺をランニング。

☆ 今日のラン
   TIME 00:28:59
   DIST. 5.0km
   5’47”/km
   394kcal

2019年9月28日 (土)

初 ガチユル走

NHKのランニング番組『ランスマ』で取り上げて、りさっちが実践していたガチユル走。
長距離走をしなくても、これをやっていればフルマラソンを走りきれる、って言っていたような・・・。
やらせじゃなかったとすれば、りさっちは結構な成果が出てたもんね。

なかなか試す機会がなかったが、神戸マラソンに向けて取り組むことにした。

201909281

ちなみに、ガチユルの定義としては、
ガチ:レースペースより1分速く 1km 全力走×2  息が切れるくらい
ユル:レースペースより1分遅く 7km ジョギング 息が十分に落ち着くくらい

201909282

201909283

安城総合運動公園のランニングコースが1060mなのでちょうど良いと思って行ったら、スポーツセンターの耐震工事でランニングコースも一部閉鎖されていた。
しかたないので、走れる範囲を使ってでガチユル走。

☆ 今日のラン
アップ TIME 00:19:14
   DIST. 3.0km
   6’24”/km

ガチ TIME 00:04:14
   DIST. 1.0km
   4’14”/km

ガチ TIME 00:04:09
   DIST. 1.0km
   4’09”/km

ユル TIME 00:58:52
   DIST. 5.0km
   6’18”/km

トータル10kmと決めていたので、コース一部閉鎖でどこを走れるか確認しながらのためアップが長く、その分ユルが減ってしまった。
ガチで1kmなんてここ数年走ったことないので、走り切れるか心配だったが、意外に走れた。
42km走り切れないくせに、レースペースをどこに設定してるんだって気もするが、まぁ良かったかな。

走った距離以上に運動した感がいっぱい。

神戸マラソンまで1ヵ月半。
ガチユル走を10回、ハーフ3回、30km走1回、出来ればと考えているのだ。

 

2019年9月27日 (金)

水泳教室 第2期12日目

弓ヶ浜OWSの参加賞が届いた。

20190927

赤いスイムキャップは持ってないので嬉しいが、青系のTシャツはいっぱいあるから違う色が良かったな。

水泳教室最終回。
来季からは受講者の希望を取り入れ、バタフライの練習を入れていくそうだ。
いろんな泳法を練習するのは悪くは無いが、クロールさえ上達すれば良い僕としては、ちょっと合わないかなぁ。
やはり今後は時々ワンポイントでレッスンを受ける方が良いかな。

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.8km
   (100m×8+水泳教室)

2019年9月26日 (木)

9/26のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:07:10
   DIST. 10.0km
   6’43”/km
   809kcal

2019年9月25日 (水)

秋の味覚はやっぱりさんま

仕事で昼一に西浦に行くことになっていたので、途中でお弁当を買って西浦海水浴場へ。

20190925

ほっともっとのさんま塩焼き御膳。
さんまが食べたかったんで、栄養のバランスは良いのかもしれないが、鶏肉は無くても良かったな。

* さんま塩焼き御膳 690円 ほっともっと

2019年9月24日 (火)

9/24のワークアウト

弓ヶ浜国際OWS大会主催者のコメント。

20190924

「5mほどの大波」とか「まったく泳げる状況ではなく」は大げさかなと思うし、中止は残念だけれど、安全を第一に判断したことなので苦情を言うべきではない。

☆ 今日のラン
   TIME 00:58:52
   DIST. 10.0km
   5’53”/km
   787kcal

2019年9月22日 (日)

伊豆旅行

朝起きると、やっぱり晴れ。

201909223

前の海岸を少し散歩して、朝食をすませチェックアウトしたら、まずは弓ヶ浜へ。

201909224_20190923143501

昨日より波が高いが、泳ぐ気まんまんの人たちが結構来てる。
やっぱりみんな泳ぎたいよね。

これなら大会出来たよねー、なんて話ながら僕も泳ぐことにした。

201909221_20190923143501

サーファーを避けながら、これくらいの波を2~3回潜ってやり過ごして沖に出れば問題なく泳げた。

201909222_20190923143501

っていうか、波を潜ったり、波に押されて泳ぐのが楽しいぞ。

話しかけてくれたお兄さんが、先月の三浦スイカOWSはもっと波があったけどやりましたよ、と。
確かに安全第一ではあるけど、やっぱり開催してほしかったな。

201909225_20190923143501

小一時間、2kmほど泳いだ後は、最近人気らしい龍宮窟とやらへ。
ナビで調べたら5kmほどだし、宿のおばちゃんに聞いたら、近道は車ですれ違うのに大変だと言われたので自転車で。

201909226_20190923143501

ちょっとした峠を越えて。

確かに人気らしく、けっこう人が来てた。

波で浸食されたところが、天井も抜けて、

201909227_20190923143501

天窓から見下ろすと、ハート型に見える・・・か。

201909228_20190923143501

ふむ、ハートだと思えば、ハートに見えないこともない。

2019092210

帰りは西岸を、堂ヶ島など所々景色を楽しみながらのドライブ。

2019092211

沼津市内の渋滞や、東名リフレッシュ工事などあって、結局7時間半もかかった。
帰りは想定外の渋滞、長旅で疲れたが行って良かったな。

行きは約280km、寄り道しなかったとしても休憩入れれば5時間半くらいかかった。
沼津から先は高速道路がないから、距離のわりに時間がかかるな。
来年、またエントリーするかというと、難しいところかな。
今回、一応弓ヶ浜は泳げたし、見たいところは見れたし、来年は田辺とか熱海にしようかな。

☆ 今日のスイム(弓ヶ浜海水浴場)
   TIME 00:39:09
   DIST. 2.0km

☆ 今日のバイク
   TIME 00:43:42
   DIST. 12.1km
   Ave. 16.6km/h
   Max. 49.7km/h 

2019年9月21日 (土)

弓ヶ浜国際OWS大会 前日

週末3連休はずっと雨の予報だったのが、台風の発生で少し様子が変わってきた。
もしかしたら、曇りで雨は降らないかも。

明日の弓ヶ浜オープンウォータースイミングの準備を済ませて、出発前にメールチェックしていたら、こんなメールが。

201909211

うーん、判断ちょっと早すぎないか?
どうしよう、行くの止めてもすることないし、かと言って行っても雨だったら何もできないし。

宿に電話して事情を話したら、キャンセル料は不要と言ってくれたけれど、再度天気予報をチェックしたら今日・明日は曇り/晴れになってる。
悩んだ末、旅行として行くことにした。
天気によっては、泳いだり走ったりできるかも、とウェットスーツにランニングシューズにビアンキ フレッタも積んで、一通り出来るように。

201909212

伊豆半島のほぼ南端の弓ヶ浜へは、半島の中央を通って天城を越え。
途中、浄蓮の滝を見物。

201909213

ちょっと恥ずかしかったが、これは外せない。

201909214

201909215

宿に入る前に、弓ヶ浜の様子を見に。

2019092114

確かに波はあるが・・・

201909217

たぶん大会に出る予定だったと思しき人が数名泳いでた。
というか、波で遊んでた。

201909218

ちょっと泳ぎたいところだったが、時間も遅いし明日に期待して、宿へ。

201909219

民宿だからこんな感じかな。
本当は満室で20名以上の予約だったらしいが、キャンセルで僕ともう一人だけだって。

201909216

おかげで広い部屋にしてくれた。(一人だから狭くてぜんぜん良かったんだけど)
部屋の前は道路を挟んですぐに海。
波が穏やかなら、ここで泳げるのだと。

晩御飯まで時間があったので、1時間ほど海沿いをランニング。

2019092110

10kmくらいのつもりだったが、そろそろ戻ろうかというところで石廊崎灯台の案内看板。

2019092111

せっかくなので、観光船乗り場がある入り江から急坂を上って行くと、見えた。

2019092112

2019092115

宿に戻って、お風呂に入ると、ちょうどご飯の時間。

2019092113

大会前はアルコール厳禁なのだが、今晩はビール・酎ハイと気兼ねなく飲めた。

あとは、明日の天気を期待して早めの就寝。
っていうか、3週間ぶりのアルコールが効いて、すぐに寝ちゃった。

☆ 今日のラン
   TIME 01:04:15
   DIST. 11.0km
   5’50”/km
   916kcal

2019年9月20日 (金)

水泳教室 第2期11日目

先週は行けなかったので2週間ぶりの水泳教室。

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.7km
   (100m×7+水泳教室)

2019年9月19日 (木)

9/19のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:04:04
   DIST. 10.0km
   6’24”/km
   798kcal

2019年9月17日 (火)

ETC装着

パジェロミニにETCを取り付けた。
新車登録から10年、14万キロ以上走ってる車に今さらとも思ったが、出来るならまだまだ乗り続けたいし、消費税増税前で安くなっていたのでつい。

20190917

仕事で高速道路を利用することはめったにないし、遠出するときは嫁のセレナで出かけるので、今までつけなかったんだけど。
これで、週末に伊豆に行くときにはスマートにETCレーンを通過できるのだ。

* Panasonic CY-ET926D 12,743円(セットアップ・取付料込) オートバックス岡崎大樹寺店

☆ 今日のラン
   TIME 01:02:36
   DIST. 10.0km
   6’15”/km
   792kcal

2019年9月16日 (月)

OWS 吉良ワイキキビーチ

弓ヶ浜OWSの前に、今年最後の海練。
少しでも水が綺麗な伊良湖まで行こうか迷ったが、往復の時間がもったいなくて吉良にした。
9月に入ったし、先月ほど汚くはないだろうと期待していたが、思った以上に綺麗だった。

201909161

良く晴れて、遠くに伊良湖岬も見えた。

201909162

防波堤近くでも下の岩が見える程度には透明度があった。

201909163

海水浴場中央設備の近くにあった看板で見ると、両端の突堤から突堤まで防波堤沿いに泳げば、ほぼ500m。
ということで、今日は続けて3往復。

泳いでいる間は、ワンポイントレッスンで指摘されたことを意識して。
キャッチからプルに移行するときに水に乗りかかるように、と言われていたことも少しできたような・・・気がする。

これで弓ヶ浜に向けて、距離に対しての自信はついた。
あとは当日の好天を祈るばかりだな。

201909164

☆ 今日のスイム(吉良ワイキキビーチ)
   TIME 01:18:00
   DIST. 3.4km

2019年9月14日 (土)

9/14のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:01:05
   DIST. 10.0km
   6’06”/km
   791kcal

 

2019年9月12日 (木)

9/12のワークアウト

今日は湿度が低く、過ごしやすかった。
伊良湖トライアスロン後3日間ノートレだったが、練習開始。
神戸マラソンに向けて、少しずつ距離を延ばしていかなきゃ。

☆ 今日のラン
   TIME 01:01:43
   DIST. 10.0km
   6’10”/km
   798kcal

2019年9月 8日 (日)

2019 トライアスロン伊良湖大会

3日前に発生した台風15号の伊良湖直撃が危ぶまれたが、スピードがやや遅くなりコースも東寄りに変ったため東海地方への影響はほとんどなく、大会・前夜祭とも無事開催された。(そのために東京・千葉は大変な被害だったみたいだけど)

昨年・一昨年と雨に降られた前夜祭は、今年はいっときパラついた程度。

20190907

そして当日は晴れ!
朝から暑い!!

201909081

受付で、恒例となったラン友さんからの💛。

201909082

同じくラン友さんと記念撮影。

201909085

写真はAタイプの選手。

201909086

最高気温33度ってことだったけど、それ以上に暑く感じた。
ウエットスーツ着てスタート待機してる時点で汗がしたたり落ちる。

201909083

201909084

エントリー 500名、完走 446名

タイムは、3:12:15
総合順位 201位、男子総合 185/386位、年齢別(55-59歳男子) 17/40位

  ・スイム 
   TIME 00:29:38 76位
   DIST. 1.5km  

  ・バイク
   TIME 01:32:31 209位
   DIST. 42.0km

  ・ランニング
   TIME 01:10:06 251位
   DIST. 10.0km

スイムは潮の流れのせいか、1周目の激しいバトルのせいか、タイムは今までで一番悪かったが、順位は一番良かった。
バトル覚悟で最短コースからスタートしたおかげかな。
何度も脚や手を掴まれ、あげく肩を後方へ押し下げられたりもしたもんね。
だけど、あんなに泳ぎにくい思いをするなら、来年は多少距離が長くなっても外側からスタートして密集を避けた方が良いかな。

バイクはホイールを替えたおかげか、順位もタイムも過去最高。
全体の真ん中より前に入ってた。

ランは去年より歩いた距離はかなり短いはずなのに(今年は復路の上り2か所を歩いたが、去年は往復とも上りはほぼ歩いた)、タイムは去年より2分以上遅かった。
順位的には去年とほぼ同じ。

合計タイムはこの3年で一番遅く、昨年よりさらに7秒遅かったが、順位としては一番良かった。

昨年も一昨年も暑かったと思うけど、今年は砂浜が焼けるほど熱かったもんな。
っていうか、年々身体の負担が大きく感じるんだけど、これはまぁ年齢のせいか。

これで今シーズンのトライアスロンは終わりだが、2週間後にオープンウォータースイミングの大会にエントリーしているので、もう少し海で泳げる。
いつものトライアスロンの倍の距離。楽しみだけど不安も。
来週、もう一回海練しとこうかな。


前の晩からDAKARA等の水分を多めに
朝食:おにぎり2個・豚汁・ゆで卵・バナナ
スタートまでに2RUN・アミノバイタル PRO・アミノバイタル スーパースポーツ
バイクのボトル大にOS-1、ボトル小に水。
バイクの前とランの前にアミノバイタル青と赤、ランへのトランジットでOS-1ゼリー。

※  2019 トライアスロン伊良湖大会 23,500円

2019年9月 6日 (金)

水泳教室 第2期9日目

平泳ぎ
キックの後の伸びた姿勢を出来るだけ長く保つ。

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.8km
   (100m×8+水泳教室)

2019年9月 3日 (火)

9/3のワークアウト

最初の1キロは 6’19” と遅めの入りとなってしまったが、徐々にペースアップ。
6キロ以降はピッチを早めてさらにペースを上げ、ラスト1キロは 4’59” まで。

☆ 今日のラン
   TIME 00:56:26
   DIST. 10.0km
   5’38”/km
   784kcal

2019年9月 2日 (月)

ワンポイント 3回目

3回目のワンポイント教室。
時間を選んで当日申し込んだので、個人レッスンだった。

指摘事項
・プルの手の平が丸まっている。手のひらは自然体(意識して閉じなくてよい)
・左腕をもっと大きく伸ばす、前に伸び切っていない(肩甲骨から伸ばす)
・キャッチで上腕を下に(ハイエルボーになるように)して、水に乗りかかるように
・息つぎは真横を見るくらい
・左肩(肩甲骨)が動いていない(ローリングできてないということかな)
・キックで足が大きく開く
・右足のスナップが効いていない
・左足のキックが水の上に出てしまい泡が多い(上がりすぎ)

伊良湖大会を前に、左手の広がりをチェックしてもらいたくて申し込んだのだが、あまり改善されてなかったみたい。
なかなか難しいね。
ちなみに、息つぎしなければ外に開かないようだ。

それにしても、ワンポイントレッスンなのに指摘事項が多いこと。
10月から値上げするけど、これからもときどき申し込もうと思う。

※ 岡崎げんき館 ワンポイント教室(30分) 1,020円

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.3km
   (100m×3+水泳教室)

9/1のワークアウト

伊良湖大会でのホイールは、やはりZONDAを使うことにした。

先日ショップで調整してもらい、大会に向けて最初で最後のZONDAでの練習。

走行距離がいつもより短いが、これは23Cと25Cの周径の違いからくるものみたい。
サイクルコンピューターをセットし直さなきゃいけないな。
実際のアベレージは、28.5km/h だ。

そしてタイムは、GPSウォッチで 01:54:27 で、矢作川河口コースのベスト更新。
これまでのベストタイムは、2017年6月17日の 01:56:30 だったから、約2分更新。
ほぼ無風だったし、下ハンを多用して頑張ったこともあるだろうが、ZONDAのおかげかな。

* ロードバイクのブレーキ・シフト調整 700円 サイクルぴっとイノウエ

☆ 今日のバイク
   TIME 01:54:07
   DIST. 53.8km
   Ave. 28.3km/h
   Max. 43.1km/h
   1,871kcal

2019年9月 1日 (日)

学区体育祭2019

毎年9月初めの日曜に行われる学区の体育祭。
小学校の校庭を使うが、参加者は15歳以上で町別対抗になっている。

201909011

201909017

うちは子供たちが保育園に通っていたころからずっと参加してきたが、昨年予定が重なったためお断りしちゃったし、町内には新しい住宅がたくさん建って若い方も増えているので、もう誘われることはないかなと思っていたが、今年も声をかけていただいた。

しかし、縄跳びリレー・デカパンリレーとずっとペアを組んできた嫁に「私はもうあなたと一緒には走れません。」と言われ、今年は長女と走ることに。
ちなみに、嫁はボウリングリレーに、長女は障害物リレーにも出場した。

201909012

まずは長女の障害物リレー。
4位(6チーム中)でバトンを受けたが、長身を生かして玉入れでトップに。

201909015

しかしその後の走者で順位を落とし、最終的には3位。

そして、お昼休憩を挟んでデカパンリレー。

201909013

息の合った走りで(たぶん)、前を行くチームに迫ったが追い越せず。
4位で受けてそのまま。結果も4位だったかな。

最後は嫁のボウリングリレー。

201909014

これも4位。
今年は、うちが参加した競技以外もパッとしなかったようだった。
僕らが初めて参加したころは長年Cグループだったのを徐々にランクアップして、ここ数年はAグループだったが来年はBグループ転落かな。

201909016

最後の種目が残っていたが、参加賞を受け取り、さっさと帰ってきた。 

しかし、短い距離(グランド半周)でも全力疾走は疲れるな。

 

ラッシュガード

おそらく17~18年使ってきたラッシュガードだが、伸びて破れそうになってきたのでスポーツ店へ。

20190826

クイックシルバーのものが首のフィット感とかデザインが気に入ったのだが、僕のサイズがどこにもなくて今年はあきらめかけてたところ、仕事で行った半田のヒマラヤで発見。
おそらく使用するのは来年からだが、来年また探す手間が省けた。

* クイックシルバー ラッシュガード L 3,666円 ヒマラヤ半田店

スイムは、息つぎのときの左手に注意して。
右呼吸のときに左腕が頭に着くくらいを意識していたが、なかなかそこまでは出来なかった。
ストロークはずっと18~22。
疲れてくると外側に広がってしまう感覚はあった。

☆ 今日のスイム(イオンスポーツクラブ)
   DIST. 2.5km
   (500m、100m×3、1,500m、2ビート交互ブレス 200m)

« 2019年8月 | トップページ | 2019年10月 »