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2019年7月

2019年7月31日 (水)

7/31のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:02:36
   DIST. 10.0km
   6’15”/km
   785kcal

7/30のワークアウト

昨日ワンポイント教室で指摘されたことを意識して。

左手の平(特に小指側)が負荷がかかって疲れた。
今までより息切れしやすくなったが、徐々に負荷にあわせた泳ぎができたせいか1,000mまで続けて泳げた。

ストロークは、頑張れば17~18、疲れてくると22あたりまで。
気持ち少なくなったが、期待したほどではなかった。
精度を高めれば、もう少し伸ばせる気はしている。

☆ 今日のスイム(イオンスポーツクラブ)
   DIST. 2.0km
   (200m、100m、500m、1,000m、200m)

2019年7月29日 (月)

ワンポイント教室

げんき館の水泳教室は第3期の募集が始まったが、来期から大幅な値上げ(7,320円→13,200円)となった。
なんでも、近隣の民間スクールとの差がありすぎるんだって。

普段練習している安城スポーツセンターのプールが耐震工事で1年間使えなくなったので、水泳教室は続けようと思っていたのだが、ちょっと迷っている。

ところで、成人スイミング教室とは別に、毎週月曜日に30分3名までのワンポイント教室というのがある。
1週間前から先着順で1回毎の申し込みとなっていて、ほとんど埋まっていると思っていたのだが、聞いたら案外空きがあったので申し込んでみた。

で、今日緊張しながら行ってみると、生徒は僕一人。もう個人レッスン状態だった。
30前後の男性コーチだったが、泳いで、悪いところを指摘してもらって、そこを意識して泳ぐ、の繰り返し。
うん、こういうレッスンを求めていたのだ。

ってわけで、早速来週分も予約してきた。
とりあえず、9月の伊良湖トライアスロンまでは毎週見てもらおうかな、と思っている。

指摘事項
・息つぎのときに伸ばした左手が外に広がる。
・プルの手の平(特に左)が丸まっている。
 意識していても終盤(プッシュあたり)で丸まってくる。
・プッシュが途中で終わっている。(掻ききれていない、肘が伸び切っていない)
・だんだん脚が下がってくる。(ストリームラインを保つように)
・プルのスピードを速く。

※ 岡崎げんき館 ワンポイント教室(30分) 1,020円

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.3km
   (100m×3+水泳教室)

暑中お見舞い 2019

東海地方は昨日、梅雨が明けた。
ようやく暑い夏が来た。

というわけで、暑中お見舞い葉書も昨日無事投函。

2019

今回は、東京2020に向けて、スポーツクライミング協会をサポートしている業務委託契約会社に便乗し、ボルダリングに挑戦!?。

 

2019年7月28日 (日)

7/28のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:01:17
   DIST. 10.0km
   6’04”/km
   798kcal

2019年7月27日 (土)

7/27のワークアウト

『第15話 ククルス・ドアンの島』

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ときどき、笑っちゃうくらい人間的な反応をするモビルスーツ。

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 『第16話 セイラ出撃』

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最近NHKで放送しているTHE ORIGIN シリーズでは主要な役どころとして Ⅰ から登場するランバ・ラルだが、本編ではクラウレ・ハモンとともにここで初登場。

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「よぉよぉ、女戦士のご帰還だぜ」

 
今日も固定ローラー台。Hになっていたローラー台のシフトを3にした。
リアシフトは、頑張ればケイデンス80あたりで漕げる下から4番目に。

☆ 今日のバイク(固定ローラー)
   TIME 00:30:00
   DIST. 16.7km
   Ave. 33.3km/h
   Max. 36.0km/h

2019年7月26日 (金)

水泳教室 第2期4日目

家の鏡でフォームをチェックしていて、入水後の手がかなり下がっているらしいことに気付いた。
水面15cm下を意識しているのに、水泳教室で時々コーチに手の位置を修正されて腑に落ちなかったのだが、実際は30°程も下に伸ばしていたようだ。

伸ばした手の位置が安定しないながらも、ずっとそこを意識したおかげか、無理やりの感がありながらも教室後の500mは終始19~20ストロークで通せた。

水泳教室では、プルの手をゲンコツや、人差し指だけ伸ばして。
人差し指は、指先がプールの底を指すようにするとハイエルボーの練習になるらしい。

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.5km
   (500m+水泳教室)

 

2019年7月24日 (水)

7/24のワークアウト

安城スポーツセンターは今週土曜日から約1年間、耐震工事をするということで、休館前はこれが最後。

アップして、10分の休憩の後だからまだ元気ってこともあるが、プル70秒サークルで13本いけた。
ただ、5本目あたりから、あきらかに脚が抵抗になっているのが分かったのだが、それまでと何が違ってそうなるのかが分からない。
それが分かって対策が取れれば、もっとラクに泳げるんだろうけどな。

左ブレスのあと、監視の人から、「時々左に入ってます」って注意された。
コースに一人だけの時だったから分かってたけど。
ただ、気を抜くとすぐに左に行っちゃう癖は直した方が良いよな。

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 2.0km
   (300m、プル 50m×14、2ビート左ブレス 200m、500m、6ビート 300m)

2019年7月23日 (火)

メイキング オブ 暑中お見舞い2019

長梅雨のおかげで、なんとか梅雨明けに間に合いそう。

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ところで、健康のために買ったバランスボールだけど、こんなことにしか使ってない気がする。

☆ 今日のラン
   TIME 01:01:59
   DIST. 10.0km
   6’11”/km
   788kcal

2019年7月21日 (日)

7/21のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:17:46
   DIST. 13.0km
   5’58”/km
   1,030kcal

2019年7月20日 (土)

7/20のワークアウト

矢作川河口コース。
時々サイクルコンピューターが作動しなくなるのだが、気づけばいつも新幹線をくぐるあたり。
うーん、なんか妨害電波?を発してるのかも。

その日によって作動しない場所が若干変わるんだけど、今日の帰りはちょっと長かった。
タイムが良かったのは、そのおかげもあるんだろうな。

EPSONの時計では、01:58:55 。
良い方なんだけど、調べたらベストタイムは2017年6月17日の、01:56:30 。
しかもその日は、ヘタレながらもブリックランで12.2km走っていた。
頑張ったな、2年前の俺。

☆ 今日のバイク
   TIME 01:57:41
   DIST. 54.1km
   Ave. 27.6km/h
   Max. 44.0km/h
   1,863kcal

2019年7月19日 (金)

水泳教室 第2期3日目

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.5km
   (100m×5+水泳教室)

2019年7月15日 (月)

7/15のワークアウト

祝日でわりとすいていたので、久しぶりに3kmオーバー。

弓ヶ浜OWS 3,000mのエントリーは未だ検討中。
宿だけはずっと前に取ってあるんだけどさ。

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 3.2km
   (200m×8、2ビート左ブレス 200m×2、キック 50m×10、プル 50m×10、200m)

2019年7月14日 (日)

7/14のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 00:054:29
   DIST. 10.0km
   5’26”/km
   778kcal

2019年7月13日 (土)

3年ぶりに固定ローラー

『第14話 時間よ、とまれ』

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「何だ、何をしようっていうんだ」

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「やるねぇ、連邦軍のパイロットもよぉ」
 

負荷をかけたペダリングの練習をしたかったので、久しぶりに固定ローラー。
おそらく2016年の5月以来。
振れ取りをして回しやすくなったはずだが、ローラー台付属のシフトがHiになってたせいもあるが、上から3段のギアでもかなり辛かった。
3本ローラーを45分漕いだときよりも汗かいたかも。

☆ 今日のバイク(固定ローラー)
   TIME 00:30:00
   DIST. 10.4km
   Ave. 20.6km/h
   Max. 25.1km/h

2019年7月12日 (金)

水泳教室 第2期2日目

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.5km
   (100m×5+水泳教室)

2019年7月 7日 (日)

第7回 伊勢志摩・里海トライアスロン

奇跡の晴れを期待したが、レース中ほとんど日射しがなかった。
でも、ずっと曇り/雨が続いている今年の梅雨では雨が降らなかっただけで十分ありがたい、というか晴れて気温が上がっちゃったら逆につらかったと思う。

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結果降らなかったが、いつ降ってきてもおかしくない感じだったので、シューズ等はビニール袋に入れた。

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一応レース前に記念撮影。
大会に向けて7週間断酒したが、思うように体重は減らなかった。
出発の前日の計測で、70.2kg・体脂肪 19.2。

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志摩トラオフィシャルフォトアルバムで3千枚近くアップされてたが、写ってたのはスイムスタート直前だけだった。

左から4人目?くらい、と
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下の写真は、右上あたり

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スイムは今回は年齢順で分けていて、僕は当然最後の第3ウェーブ。
わりと前の方から出たつもりだったけど、意外に控えめだったのかな。

海の透明度は前回のような感動的な透明度ではなかったが、やはり綺麗だった。
しかし、ボディコンタクトが多くて非常に疲れた。

バイクは前日の辻選手のアドバイスを生かして、早めのシフトダウンを心掛けた。

日射しが無くても暑くて、ランではエイド毎に給水。
沿道で貰ったキューブアイスも助かった。
エイドでは歩いたものの、それ以外は急坂を含め走り続けた。

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第一目標の無事完走はクリア。
あと二つ、3時間以内は達成したが、総合で半分より前は達成出来ず。
全種目で前回よりタイムを縮めることが出来たが、順位は下がっていた。

ただ、ランコースは前回より短く、僕の時計では9kmしかなかったので、あと1km走ったら3時間は超えてたな。

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スイムラップ 1周目 15:18 192位
       2周目 16:37 285位
トランジッション    5:13 363位
バイクラップ 1周目 40:07 472位
       2周目 41:54 443位
トランジッション    3:51 517位
ランラップ  1周目 16:52 366位
       2周目 18:07 430位
       3周目 18:41 486位

食事・補給は、
朝食は総菜パン2個とバナナ。
スタート1時間前までにアミノバイタル・2RUN・

バイクのボトルは大にOS-1、小に水を入れたが、水はまったく使わなかった。


補給は、バイクの前に赤、ランの前に青

今回は後泊はなしで直帰。
帰って見たら、日射しが無かったわりにしっかり日焼けしていた。

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☆ 第7回 伊勢志摩・里海トライアスロン 25,200円

2019年7月 6日 (土)

伊勢志摩・里海トライアスロン前日

伊勢志摩・里海トライアスロン前日は予報通り、雨が降ったり止んだり。
豊明インターから玉城インターまで高速で3時間弱。

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会場では、雨の中で準備してくれていた。

受付まで時間があったので、車中泊の場所探し。

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結局、前回の記憶をたよりに目星をつけておいた海沿いの公園に決めた。

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堤防を挟んですぐに海。
公園というより、サーフィンをする人のための駐車場という感じで、トイレ以外何もないが、車はたくさん停めれる。

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受付を済ませたあとは、明日のバイクタイムを2分縮めるをテーマに、辻 善光 選手のトークショー。

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実践的なアドバイスをたくさんいただいた。

・前日にチェーンにたっぷり注油して、シフトを変えてギアにも油がいきわたる様に。
 一晩しっかり浸透させて、翌日に余分な油を拭き取る。
・上り坂は頑張らない(ダンシングしない)、上り切ったらダンシングで一気にスピードをあげて下る。
 急坂の手前で早めにフロントをインに落としてリアをHiに。
 リアのシフトで調整して上る。
・タイヤは28c、エアは7程度と以外に低め(路面が荒いほどエアを低くして反発を抑える方が速い)
 雨のあとは小石が立つので、エアが高いとタイヤに刺さりやすい。
・ケイデンスを上げる意味が分からない、80くらいで回す。
・ハンドルに体重をかけて(前傾する)その勢いでペダルを踏んでいく。

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続いて競技説明会を聞いた後は、

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タイヤを替えてから一度も走ってなかったので、泊まる予定の駐車場に移動して少しだけバイク練習。

晩御飯は、受付会場近くに良さそうなお店があったので、

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せっかくなので地のものを。
とはいえ翌日のことを考えて、生ものは控えるつもりで焼き貝御膳を頼んだら貝が無く、思いっきり生ものになってしまった。
美味しかったし、結果何もなかったから良かった。(まぁ、あたることなんてないとは思うけど)

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* 大漁丼 1,620円 御食事処 八代

会場周辺で1軒だけのコンビニで翌日の朝食を買って、お風呂を借りれるホテルに。
ゆっくり汗を流してロビーにでると、笹が飾られ、

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短冊が置いてあったので、願い事をしておいた。

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* 夕雅伊勢志摩 入浴料 1,000円

2019年7月 5日 (金)

水泳教室 第2期1日目

仕事でお昼に常滑に行ったので、久しぶりの常滑チャーシュー。
いつも並んでいるけど、今日はすぐに座れた(当然相席だけど)

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前に食べたときは麺はイマイチな気がしたが、今日は普通に美味しかったな。
真っ黒なスープだが辛くない。
前は初めてだったせいか、チャーシューを食べきるのに苦労したが、今回はペロリと。
レース前にがっつりチャーシューを食べたかったので、大満足。

そして、ついでに通り道にあった大蔵餅に。

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以前から行きたかったがなかなか縁がなく、初めて入った。

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小さめのおはぎ・お餅が数種類。
家族用に一人一つずつ買って帰ったが、どれもひとつ128円だったかな。
店名の大蔵餅は草餅を漉し餡で包んであった。
またいろいろ食べたいので、常滑に行くたびに寄ろうかな。

※ 常滑チャーシュー 中華そば 830円
  大蔵餅 128円+税

第2期水泳教室スタート。
メンバー構成の関係上、ちょっとペースが落ちそう。
上のコースに行こうか悩み中。

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.4km
   (50m、200m、2ビート左ブレス 100m、50m+水泳教室)

2019年7月 3日 (水)

7/3のワークアウト

伊勢志摩トライアスロン前の最後の練習。
先日のランは散々だったが、今日はまずまず気持ちよく走れた。

スイムもまぁまぁ。
明後日の水泳教室(第2期1日目)で少し泳いで、終わり。

あとは当日晴れるのを祈るのみ。
(天気予報を見てると望み薄、っていうか3種目短縮なしで出来るか、って感じ)

☆ 今日のラン(トレッドミル 傾斜3%)
   TIME 00:042:00
   DIST. 7.0km
   6’00”/km

☆ 今日のスイム(ロイヤルスポーツクラブ)
   DIST. 0.7km
   (500m、2ビート左ブレス 100m、100m)

2019年7月 2日 (火)

タイヤ交換

日曜日、雨だったので室内でローラー台をやろうと思い、ふと後輪を見たら裂けてた。

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前輪をチェックしたら、こちらには切れ目が。

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そろそろ交換かなぁと新しいタイヤを用意していたものの、天気も良くなさそうだし伊勢志摩は今のままで行くつもりだったが、急遽交換することにした。

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が、タイヤを外すとリムテープがかなり硬化したようだったので、慌ててアマゾンでポチっと。
それが今日届いたので、交換作業。

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リムテープは16mmか18mmかで迷ったが、前と同じ16mmにして良かった。
装着も簡単にできた。

タイヤの嵌め込みは新品だけに、ちょっときつかったが何とか素手でできた。

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ミシュランのサービスクルスPRO3。
今までのより1世代前だが、安かったので。
1シーズンちょっとで交換することを想ったら、これで良いかと。

ただ、レースまえに少しは慣らしておきたいのだが、この梅雨空。
前日に少し走れればよいんだけど。

※ [シュワルベ]ハイプレッシャーリムテープ(2本入) FB 16-622(700c用16mm幅) 756円 アマゾン

 

2019年7月 1日 (月)

7/1のワークアウト

今週末は伊勢志摩トライアスロンだというのに、ずっと雨予報。
梅雨らしい天気と言えばそうなんだけど、先週の中ごろからずっとぐずついている。
しかたないので、今日は室内でローラー台と思っていたが、夕方やんでいたのでランニング。

しかし、何故だか調子が上がらず、それどころか最後の1キロは7分近くかかってしまった。
こんなダレたランニングするくらいなら休息日にしとけばよかった。

☆ 今日のラン
   TIME 01:01:06
   DIST. 10.0km
   6’06”/km
   798kcal

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