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2017年9月

2017年9月30日 (土)

平成29年度 岡崎市ランニング教室

今年の岡崎市ランニング教室は、いつもの真伝町の競技場が改装中ということで城西高校のグラウンドで行われた。

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講師はシドニー五輪マラソン代表の山口 衛里さん。

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手はテーピングで固定すれば、走るのには影響ないだろうということで予定通り参加した。

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最初の挨拶で、「今日は走ることはあまりせず、日頃のトレーニングで準備運動に取り入れてもらえたらいいなぁ、というのをやります。」 と言われていた通り、1時間半のほとんどをウォーミングアップやステップのトレーニングに費やした。
20mほどの距離を何度もいろんなステップで行ったり来たりしていたらハムストリングスが攣りそうになった。

ついつい距離を走ることばかりに執着してしまうが、こういうトレーニングもしなきゃいけないんだなぁというのが良く分かった。
よほど時間に余裕がないと難しいので、走る前のアップというより、走るには時間がないようなときにこれだけをやるっていうのが良さそうだな。

【トレーニング】
つま先歩き・かかと歩き(骨盤から動かすように)・ランジウォーク(つま先は真っすぐ前に)・腕を回しながらや前後に水平に振りながらのスキップ・けんけん・サイドステップ・脚を前後に振りながら歩く(1前、2後ろ、3で大きく上げる)・かかとをお尻につけるように後ろに跳ね上げる(+前に振りだす動き)

【マッサージ】
足の指と手の指を組んで、脚の指を前後に動かす・フクラハギ側面を抑えて足首を曲げ伸ばし

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* ランニング教室(平成29年度スポーツ大学) 1,000円
   岡崎市体育協会

家に帰って休憩してから、菅生川河川敷コースをランニング。

☆ 今日のラン
   TIME 00:58:04
   DIST. 10.0km
   5’48”/km
   792kcal 

2017年9月29日 (金)

骨折その2

今日、安城更生病院で再検査を受けてきた。
診察してくれたのは思いのほか若くてかわいい女医さんで、骨折箇所のレントゲンは当然のこと、胸部レントゲン・採血・心電図・CTと半日がかりになってしまったが、先生に何度も会えたのでぜんぜん苦にならなかった。

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で結局のところ、来週に手術することに。
メスは入れずに、ワイヤーを通して固定する1時間半程度の手術らしいが、前日入院の翌日退院で2泊3日だって。

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まぁ、仕事の調整ができそうな時期で良かった。っていうか、案外暇なのか?(汗)

* 初診料 検査(レントゲン・CT・採血・心電図)  10,790円 (安城更生病院)

2017年9月28日 (木)

骨折

二日前にぶつけた左手が、翌日・翌々日と腫れが酷くなってきたので、念のため整形外科で診察してもらったら小指の付け根の骨折が判明。
靭帯がついている箇所で、手術が必要かもしれないので専門医に診てもらった方が良いとのことで、安城更生病院の紹介状を出してくれた。

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あーあ、このところせっかく調子良かったのに・・・
トライアスロン・シーズンが終わってマラソン・シーズンが始まる前だし、左手で良かったと思うしかないかな。

* 初診料 レントゲン ギブス  3,740円 (城南整形外科)

2017年9月26日 (火)

9/26のワークアウト

昨日抽選結果発表があった東京マラソンは今年も外れた。
今シーズンもフルマラソンは無しだな。

今日は30分しか時間がなかったので、全力で。
納得のいく走りをできたのだが、走り始めて間もなく、ガードレールに取り付けてある反射板に左手をぶつけてしまい、今も痛い(泣)

☆ 今日のラン
   TIME 00:29:58
   DIST. 6.3km
   4’45”/km
   498kcal 

2017年9月24日 (日)

9/24のワークアウト

1年半くらいはやっていない30km走を試みたが、15kmあたりで断念。
結果的にはハーフ・ランで精一杯だった。
一週間前より断然辛かった。まぁ昨日の疲れが残っていた、ということで^^;

☆ 今日のラン
   TIME 02:19:10
   DIST. 21.6km
   6’26”/km
   1,807kcal 

2017年9月23日 (土)

お彼岸ライドは ”おはぎ”

伊良湖トライアスロンが終わり、僕のトライアスロン・シーズンも終わったので、久々のおやつ休憩付きサイクリングで、くらがり渓谷へ。

休憩のおやつは、もちろん昭和堂さん。
お彼岸なので、”おはぎ” かな、と思ったのだがガラスケースのおはぎのお盆はからっぽ。
聞けば、ちょうど売れちゃったところで、まだ次のは出来てない、と。
仕方ないから、どれにしようかと考えていたら、昨日の残りで良かったら1個あるから、「普通240円だけど半分で良いよ」、と言いながら100円にしてくれた。

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つぶあん・こしあん・きなこ、の3個セット。
多いかなぁとは思いつつ、小ぶりだったので完食。

写真は、途中で音楽を大音量で流しながら追い抜いて行ったロン毛にヒゲ面のワイルドな方のバイク。

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なんでこんな奴に抜かれるんだろ、とちょっと悔しくて距離を置いてついていき、休憩地点で会ったので挨拶すると、
「俺うるさかったすよねぇ。だいぶ前に走ってるの見て、抜けるかなぁと思って」 と話す彼は、21歳だった。

「今、50万のTTバイクを注文してて、すごい楽しみなんっすよぉ」 と嬉しそうに画像を見せてくれた。
今なんか欲しいバイクとかあるんすか? と聞かれ、
「ん~、高いものだから、今は考えてないな~」 と答えると、
「仕事厳しいんすか? 俺、工場で働いてるんすけど、ボーナス2回で払っちゃいます。」 と心配までしてくれた?

親子ほども歳の違うおじさん相手に、気さくにいろいろ話してくれた彼に刺激され、復路(30キロ)は1時間かかず帰ってきた。

* おはぎ(3個) 100円 (昭和堂)

☆ 今日のバイク
   TIME 02:12:16
   DIST. 59.2km
   Ave. 26.8km/h
   Max. 47.5km/h

2017年9月21日 (木)

9/21のワークアウト

☆ 今日のスイム
   DIST. 2.2km
   (200m、キック 50m×10、キックdf 50m×2、プル 50m×5×2、100m×5、左ブレス 100m×2、6ビート 200m)

2017年9月20日 (水)

9/20のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:03:50
   DIST. 12.1km
   5’16”/km
   963kcal 

2017年9月18日 (月)

9/18のワークアウト

☆ 今日のスイム
   DIST. 2.6km
   (1,500m、左ブレス 100m×2・200m、キック 50m×5、プル 50m×5、6ビート 200m)

2017年9月17日 (日)

9/17のワークアウト

台風が近づいているが、しばらく雨は降りそうになかったので久しぶりにハーフをラン。

☆ 今日のラン
   TIME 02:01:08
   DIST. 21.1km
   5’44”/km
   1,683kcal 

2017年9月14日 (木)

9/14のワークアウト

☆ 今日のスイム
   DIST. 2.6km
   (200m、100m×15、左ブレス 100m×2、キック 50m×5、プル 50m×5、6ビート 200m)

2017年9月13日 (水)

9/13のワークアウト

伊良湖トライアスロンが終わって、夏も終わったという感じかな。
日暮れ時にはかなり涼しく、走りやすくなった。
これからはマラソン・シーズン、11月初めにハーフを入れてあるので、まずはそれに向けて練習していく感じだが、せっかくバイクやスイムの力もついてきたので、トライアスロン・シーズン中のようなわけにはいかないだろうが、バイクやスイムも年間通してやっていければと思っているのだ。

☆ 今日のラン
   TIME 01:07:09
   DIST. 12.0km
   5’35”/km
   947kcal 

2017年9月11日 (月)

2017 トライアスロン伊良湖大会

今年2戦目の、トライアスロン伊良湖大会も快晴のもと、無事完走できた。

前日に車検・受付で参加賞を受け取る。

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スイムキャップにナンバーが記入されていた。
丁寧に書いていただいてありがたいことだが、これではプールとかで使えないか・・

場所を移動して、競技説明会があり、夕方から前夜祭。
前夜祭はステージイベント・夜店・打ち上げ花火とあり、楽しみにしていたのだがオープニングの福江高校吹奏楽部の演奏が始まってじきに雨が降り出してしまった。

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せっかく演奏してくれていたが、結構な降りになってきてテント下に避難。
クーポンを使ってカツサンドとお好み焼きを食べ、そうそうに引き上げた。
こちらもクーポンを利用して伊良湖ビューホテルのお風呂に入り、コンビニで翌日の朝食用にパンを買って選手用駐車場で車中泊。
前夜祭あたりから眠気を感じていたので、10時くらいには寝ちゃったと思う。

大会当日、明け方は雨が降ったりしたが次第に晴れてきた。
今回は受付にラン友達さんがボランティアで参加してくれていたので、ご挨拶。

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レースはまずAタイプが9時にスタートする。

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スタートの様子を見学し、

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受付で選手登録をして、ラン友さんに両腕両脚にナンバーを書いてもらい、
おまけで手の甲にも(笑)

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Bタイプのスタートは11時。
のとじまの失敗があったので、試泳で1度心拍を上げておいた。
僕は第2ウェーブなので11時5分にスタート。
1周750mで一旦海岸に上がり、もう1周。
ビーチスタートで、横に広がっていたので第1ブイを正面に見るあたりに位置取り。
しばらくはスムーズに泳げていたが、ブイを回るあたりは大混雑。
前後左右とぶつかるし足を捕まれるし、遅れてる第1ウェーブ(黄色キャップ)の人の平泳ぎのキックがくるし、ってのを必死でクリアして1周目を終え海岸に上がると前にいるブルーキャップ(第2ウェーブ)はまばら。
振り返ると圧倒的に後ろの人数のが多い。
結構いけてるかもと自信をもって2周目に。

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混雑はあまりないが、黄色キャップが増えてくる。
第1ブイを回ったあたりでブルーキャップの人を近くに見つけたので、しばらく後ろに着かせてもらった。

順調にスイムを終え、小走りでトランジッションへ向かう。
案の定まだバイクは沢山ある。
乗車位置まで100mくらいはあったのかな、ここも小走りで数人抜いて乗車。
1周14kmのコースを3周。
新しいタイヤのせいか走りが良く、以前のように抜かれまくる感じはない。
ただ、腰がすぐに痛くなるのが今後の課題かな。
抜いたり抜かれたりを繰り返していた女性がいたが、実に安定したライディングだったもんな。
そして、辛いときは手の甲の💛マークをみて元気をもらい漕ぎ続けた。

無難にバイク・パートを終えMag-onゼリーを摂って、トランジッションに置いておいたOS-1ゼリーを手にランニングへ。
暑かったので給水はこまめに、スポンジや柄杓の水で身体を冷やしながら、どんなにゆっくりでも歩かないことだけは守った。
結果的にランはギリギリだが1時間を切っていたので、思っていたより脚は動いていたんだろう。
ラストの歩道橋を下るあたりからは妙に元気でペースも上がり、気持ち良くゴールテープを切らせていただいた。

バイクコースは三河湾、ランコースは太平洋が望めたし、給水箇所も多く(2km毎くらい)ゴール後はメロンやらバナナやらパンやおにぎり、あさり汁など給食も充実していた。
随所で声援を送ってくれた福江高校の生徒さんたちにもずいぶん励まされた。
人気があるのが良くわかる、とても良い大会だった。


前の晩から経口補水液1ℓ
朝食:総菜パン2個(ソーセージと玉子ベーコン)・バナナ1本・梨半分、アミノバイタル GOLD 2000 ドリンク
スタート1時間前までに2RUN・アミノバイタル PRO・アミノバイタル トリプルショット ゼリー
バイクのボトル大にOS-1、ボトル小にポカリスエット+アミノバイタル Gold ゼリー。
バイクからランのトランジットでMag-on、ランニング中にOS-1ゼリー。
ゴール後、車に戻ってグリコ グルタミン酸。

エントリー 500名
完走 430名・DNF 9名・SKIP 12名・DSQ 1名・DNS 48名。

タイムは、3:02:19
総合順位 189位、男子総合 176位、年齢別(50-54歳男子) 26位

  ・スイム 
   TIME 00:29:30 95位
   DIST. 1.5km  

  ・バイク
   TIME 01:33:01 224位
   DIST. 42.0km

  ・ランニング
   TIME 00:59:48 205位
   DIST. 10.0km

ランはあまり変わりないが、スイムはほぼ前20%くらいに、バイクも真ん中くらいになった。
5月以降ほぼ週5日ペースで練習して、大会前3週間は断酒で、体重は69kg台・体脂肪18%くらいに絞れた成果はあったかな。

☆  2017 トライアスロン伊良湖大会 23,000円

2017年9月 6日 (水)

9/6のワークアウト

伊良湖トライアスロン前の最終ランは、犬山ハーフや穂の国ハーフのときと同様にトレッドミルで7km。
ただ今回は伊良湖のランニングコースの坂を想定して、初めの2kmと終わりの1kmを傾斜8%にしてみた。
初めの2kmはきつかった。おかげで、3%に下げた後はすごくラクに感じた。

あとは、明日軽く泳いで最後の練習とする予定だ。

☆ 今日のラン (トレッドミル 傾斜8%、3%)
   TIME 00:42:00
   DIST. 7.0km
   6’00”/km

2017年9月 4日 (月)

9/4のワークアウト

☆ 今日のスイム
   DIST. 2.5km
   (1,500m、左ブレス 100m×3、キック 50m×5、プル 50m×5、6ビート 200m)

2017年9月 3日 (日)

学区体育祭2017

先週の伊良湖練習会で、強くブレーキをかけた際にキーキー音が気になったので、バイクを購入してからブレーキを交換したことがなかったこともあり、換えることにした。

R55c4

付いていたのはR55C3というものだったが、今は型が変わったということでR55C4を。

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左が新品、比べてもすごく減っている感じはないし、明らかに効きが良くなった印象も無いのだけれど、6年も経てば劣化・硬化もするだろうから変え時だったんだろう。
これで、伊良湖トライアスロンに向けて、タイヤ+チューブ・ブレーキシュー・シューズ+クリートを換えたことになる。

今日は午前中にバイクで矢作川河口まで、タイムはあまりよくなかったが、交換したものに不具合がないか確認できただけで良かったと思う。
大会まで残り1週間、あとは無理せず軽く調整して本番を迎えたい。

そして、昼からは毎年参加している学区体育祭へ。
僕は今年も嫁とデカパンリレー。

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普段運動していても、短い距離でも、疲れた・・・
結果はダントツでドベだった^^;。
ま、僕らのせいではないけどね。

長女は午前中の障害物リレーと最終種目の年齢別リレーに。

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いくら高校で陸上部だったからといっても卒業して2年、運動不足の感は否めないがよく頑張った。
こちらは2位。
ちなみに1位のチームは第一走者が離したリードを、そのままキープした感じ。
現役高校生陸上部、それもインターハイに出た子だって。
さすがに走りが違ってた。

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* シマノ ブレーキシュー R55C4 810円×2 スポーツサイクルショップ リーフ

☆ 今日のバイク
   TIME 02:02:05
   DIST. 54.4km
   Ave. 26.7km/h
   Max. 44.7km/h
   1,855kcal

2017年9月 2日 (土)

浜松バスの旅

仕事関係で日帰りバス旅行。
行先は今年の大河ドラマで脚光を浴びているらしい(大河ドラマ見てないから知らないけど)龍潭寺と大河ドラマ館を見学し、昼食後に浜名湖銘菓”うなぎパイの春華堂の工場見学。

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音声ガイドを聞きながら庭園を見る

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大河ドラマ館 この方、いまめっぽう人気らしい

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直虎の髪型で記念撮影

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春華堂工場見学はガイドさんが説明してくれた

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そういえば、バスの中で11月の大高リレーマラソンに出ようという話で盛り上がった。
出るなら最低限キロ5分以内を目指す!って言ってたけど本当かなぁ。
とりあえず、帰ってから早速ランニング。
そうとうガチで走ったが、キロ5分はギリギリ切れなかった。
といっても、練習としてはかなり良いタイムだぞ。
本当に出ることになったら、伊良湖トライアスロン後はスピード練習をしてかなきゃ。

☆ 今日のラン
   TIME 01:00:11
   DIST. 12.0km
   5’00”/km
   928kcal 

2017年9月 1日 (金)

9/1のワークアウト

伊良湖練習のときにラン友さんが着けていて良さそうだったので、2XUのコンプレッション カーフガードをネットで購入したが、縫製が雑だしバッタもんだったかなぁ。一店だけ妙に安かったもんなぁ。
ま、それでも返品も面倒なので、着けて走ったら調子良かった(笑)
ラスト1キロなんて4分49秒だった。
うーん、カーフガードのおかげだったのかな・・・

ところで、9月に入って幾分涼しくなってきた。
とは言え、給水ボトルを持たずに走るには暑いか。

* 2XU コンプレッション カーフガード 2,480円+振込手数料216円 Wowma!

☆ 今日のラン
   TIME 01:08:20
   DIST. 12.3km
   5’33”/km
   967kcal 

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