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2017年9月30日 (土)

平成29年度 岡崎市ランニング教室

今年の岡崎市ランニング教室は、いつもの真伝町の競技場が改装中ということで城西高校のグラウンドで行われた。

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講師はシドニー五輪マラソン代表の山口 衛里さん。

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手はテーピングで固定すれば、走るのには影響ないだろうということで予定通り参加した。

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最初の挨拶で、「今日は走ることはあまりせず、日頃のトレーニングで準備運動に取り入れてもらえたらいいなぁ、というのをやります。」 と言われていた通り、1時間半のほとんどをウォーミングアップやステップのトレーニングに費やした。
20mほどの距離を何度もいろんなステップで行ったり来たりしていたらハムストリングスが攣りそうになった。

ついつい距離を走ることばかりに執着してしまうが、こういうトレーニングもしなきゃいけないんだなぁというのが良く分かった。
よほど時間に余裕がないと難しいので、走る前のアップというより、走るには時間がないようなときにこれだけをやるっていうのが良さそうだな。

【トレーニング】
つま先歩き・かかと歩き(骨盤から動かすように)・ランジウォーク(つま先は真っすぐ前に)・腕を回しながらや前後に水平に振りながらのスキップ・けんけん・サイドステップ・脚を前後に振りながら歩く(1前、2後ろ、3で大きく上げる)・かかとをお尻につけるように後ろに跳ね上げる(+前に振りだす動き)

【マッサージ】
足の指と手の指を組んで、脚の指を前後に動かす・フクラハギ側面を抑えて足首を曲げ伸ばし

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* ランニング教室(平成29年度スポーツ大学) 1,000円
   岡崎市体育協会

家に帰って休憩してから、菅生川河川敷コースをランニング。

☆ 今日のラン
   TIME 00:58:04
   DIST. 10.0km
   5’48”/km
   792kcal 

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