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2017年8月

2017年8月30日 (水)

8/30のワークアウト

☆ 今日のスイム
   DIST. 2.2km
   (200m、プル 50m×15、キック 50m×5、100m×8、200m)

2017年8月29日 (火)

8/29のワークアウト

夕方走る時間が取れなかったので、22時から深夜ラン。
リブラを3周回後、菅生川左右岸の遊歩道を2周回。

☆ 今日のラン
   TIME 01:11:10
   DIST. 12.2km
   5’50”/km
   981kcal 

2017年8月27日 (日)

2足目のビンディング・シューズ

6年ぶりにWiggleでお買い物。ものにもよるけど、やっぱり安い。
買ったのはタイヤとチューブ。
タイヤは今着けているのと同じミシュラン プロ4 サービスクルス。
交換して2年、細かいヒビ割れが入ってきたのと、ローラー台練習のせいか後輪が平らになってきたので。
固定ローラーみたいに削りカスが出るようなことはないんだけど、3本ローラーでも多少は削れるようだ。

290827

そして、バイクのシューズがかなり傷んできたので、こちらも新調。

Shimanotr5

今回はトライアスロン用で、ストラップはベロクロのみ。
クリートは今使っているのと同じ青色。

Shimanotr52

タイヤは2ヵ月前、シューズも1ヵ月前には届いていたのだが、伊良湖大会を目前にしてようやく交換。
今日は馴らしと調整。
シューズは履き心地良く、タイヤも滑らかで柔らかい。
これで少しはタイムが上がればよいんだけどな。

* Shimano TR5 Triathlon Cycling Shoes 44 WHITE 10,888円
   Shimano SPD SL Cleats FLOATING-SH12 1,684円
    Michelin Pro4 Service Course V2 700×23C 3,778円×2
    Continental Quality Road Inner Tube 700×20-25 RACE 28 42mm 371円×2 wiggle

☆ 今日のバイク
   TIME 01:19:49
   DIST. 30.9km
   Ave. 23.3km/h
   Max. 42.6km/h

2017年8月26日 (土)

伊良湖練習会

ラン友さんに誘われて、今週も伊良湖でトレーニング。
先週より早く(5時半前)出発し、7時過ぎには着いたのだが雲行きが怪しくじきに雨が降り出した。
天気予報では回復する感じだったので、1時間ほど車で待機していたら雨が上がったのでバイクコースの下見で1周試走。

駐車場に戻って美ジョガー2名と合流し、ランニングコースへ。
走り終えて、ちょうどお昼になったので食事に行くかと思いきや、お店が混んでいる時間帯なので少し泳いでおきましょう、って。
1kmほどスイム、おかげで良い練習になった。

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恋路ヶ浜に移動して、お昼ご飯は名物の大あさり定食。
お店のおばちゃんは愛想無かったけど、メロンもついて1,000円はお値打ちだ。

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食後のデザートは、こちらも有名らしい 「日本で2番目においしい! かき氷」

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* ブルーベリーミルク 550円 かわぐち

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2番目かどうかは別として、ふわふわっの氷の口どけの良さは半端なかった。

解散後、少しだけれど石拾いもできて、充実した一日だった。

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☆ 今日のバイク
   TIME 00:39:49
   DIST. 15.7km
   Ave. 23.9km/h
   Max. 37.4km/h

☆ 今日のラン&ウォーク
   TIME 01:26:24
   DIST. 12.4km
   6’58”/km
   1,072kcal

☆ 今日のスイム
   DIST. 1.0km

2017年8月24日 (木)

8/24のワークアウト

☆ 今日のスイム
   DIST. 2.4km
   (200m、100m×5、キック 50m、100m×10、プル 50m×10、150m)

2017年8月23日 (水)

8/23のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:11:39
   DIST. 12.0km
   5’55”/km
   946kcal 

2017年8月22日 (火)

8/22のワークアウト

☆ 今日のバイク(3本ローラー)
   TIME 00:45:00
   DIST. 29.8km
   Ave. 39.8km/h
   Max. 43.0km/h

2017年8月20日 (日)

伊良湖 試走

大会前に一度は行っておきたかった伊良湖トライアスロンのコースで、スイム & ラン。

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朝6時過ぎに出発し、2時間弱で到着。
ゴール近くに車を停めて、スイム会場の伊良湖海水浴場へ。
泳ぎ始めた頃(9時前)は海水浴客は数名程度で、トライアスリートが10名くらい沖のブイに沿って泳いでいた。

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僕は海水浴場外周を2往復。水は思ったよりもキレイで、心配していた流れは感じなかった。

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スイムから上がって、この砂浜を走るのだ。
その練習もしておけばよかったかな・・・

スイム後、車に戻って着替えてランへ。
予想以上にアップダウンがきつかったが、木陰が多く景色も素晴らしかった。

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渥美半島の先端を回って太平洋側に出るのだが、海はこっちの方が断然綺麗だったな。
波が荒くて、残念ながら泳げないけど。

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Bタイプの折り返し地点

バイク試走の余裕はなかったが、良い練習が出来た。

☆ 今日のスイム
   DIST. 1.9km

☆ 今日のラン
   TIME 01:04:57
   DIST. 10.3km
   6’18”/km
   863kcal

2017年8月19日 (土)

8/19 ブリックラン

ほぼ2ヶ月ぶりにブリックラン。コースはいつもと同じ、矢作川河口まで。
給水をしっかりとって、アミノバイタル プロを飲んだりしていたので、トランジットタイムは34分22秒。
久しぶりの真夏の強い日差しで、12時から13時にかけての気温は33℃だったって。
確かに暑くて辛かったけど、やっぱり夏はこうでなくちゃ。

☆ 今日のバイク
   TIME 01:58:00
   DIST. 54.4km
   Ave. 27.7km/h
   Max. 42.8km/h
   1,865kcal

☆ 今日のラン
   TIME 01:14:20
   DIST. 12.2km
   6’05”/km
   967kcal

2017年8月17日 (木)

8/17のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:08:19
   DIST. 12.0km
   5’41”/km
   936kcal 

2017年8月16日 (水)

8/16のワークアウト

☆ 今日のスイム
   DIST. 2.7km
   (200m、キック 50m×10、キックBt 50m×2、プル 50m×10、100m×10、左ブレス 100m×2、200m)

☆ 今日のウォーク
   TIME 00:37:09
   DIST. 3.2km
   11’36”/km
   200kcal

2017年8月15日 (火)

8/15のワークアウト

☆ 今日のウォーク
   TIME 00:24:56
   DIST. 2.1km
   11’52”/km
   136kcal

2017年8月14日 (月)

8/14のワークアウト

夕暮れ時はわりと涼しくて、ペットボトルを持って行ったが途中給水はしなかった。
とはいえ、汗はいつも同様しっかりかいていたけど。

☆ 今日のラン
   TIME 01:02:30
   DIST. 12.0km
   5’12”/km
   932kcal 

2017年8月13日 (日)

OWS in 中の浜

8月に入ってもギラギラ太陽というのはほとんどなく、今日もどんよりした曇り空。
それでも天気予報では昼前から晴れてくるというので、ほぼ1ヵ月ぶりの海練。

今月発売されたばかりの山下達郎の『COME ALONG 3』をBGMに、中の浜へ。

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予報通り、海が近くなるにつれて晴れてきた。

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水はお世辞にも綺麗とはいいがたかったが、クラゲはいなかった。

さあ夏だ! 楽しもう!

☆ 今日のスイム
   TIME 00:56:59
   DIST. 2.5km

2017年8月12日 (土)

8/12のワークアウト

☆ 今日のバイク
   TIME 02:03:02
   DIST. 54.3km
   Ave. 26.5km/h
   Max. 43.8km/h
   1,849kcal

2017年8月11日 (金)

8/11のワークアウト

今日の晩御飯は焼肉らしい^^
暴飲暴食の恐れ大なので頑張って、休憩しない・歩かないを目標に16キロのランニング。
気温は高かったものの曇り空と風に救われ、給水は持って出たペットボトルのみで何とか持ちこたえた。
ただ、11km過ぎからペースは落ちてしまった。

☆ 今日のラン
   TIME 01:37:08
   DIST. 16.0km
   6’04”/km
   1,289kcal 

11月5日のとよね・みどり湖ハーフマラソンと、2月の東京マラソンにエントリー。
今シーズンの最初のレースがとよね・みどり湖になりそう。
そして東京、当たってほしいなぁ。

2017年8月 9日 (水)

8/9のワークアウト

☆ 今日のスイム
   DIST. 3.0km
   (1,500m、左ブレス 100m×2、キック 50m×10、キックBt 50m×2、プル 50m×10、6ビート 200m)

2017年8月 8日 (火)

8/8のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:06:28
   DIST. 12.0km
   5’32”/km
   942kcal 

2017年8月 6日 (日)

香嵐渓

今日はペースは二の次で、距離を延ばしたくて香嵐渓まで。

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水遊びが気持ちよさそうだったなぁ。
僕は、暑いのと疲れとで、55kmあたりのコンビニで白くまくん休憩。

☆ 今日のバイク
   TIME 02:46:31
   DIST. 70.1km
   Ave. 25.2km/h
   Max. 53.6km/h
   2,346kcal

2017年8月 5日 (土)

8/5のワークアウト

今日は岡崎城下家康公夏まつり花火大会。

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乙川に浮かぶ鉾船 手前は桟敷席

夜は花火を見ながら、いつもより多く飲みそうなので、いつもより多めにランニング。
曇り空、調子も良かったので15kmを目標に。
途中カンカン照りになってきて、残り3.5kmで心が折れた。
持っていたペットボトルも飲み切りそうだったので、給水休憩。
何とか持ち直して、帰ってきた。

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☆ 今日のラン
   TIME 01:30:02
   DIST. 15.4km
   5’50”/km
   1,241kcal 

2017年8月 3日 (木)

8/3のワークアウト

日没後、風もあり涼しかったが、重い身体で終始5分30秒台で走れたのはニューシューズのおかげかな。

☆ 今日のラン
   TIME 01:06:33
   DIST. 12.0km
   5’32”/km
   936kcal 

2017年8月 2日 (水)

8/2のワークアウト

☆ 今日のスイム
   DIST. 2.4km
   (200m、キック 50m×10、プル 50m×10、100m×5、6ビート 100m×5、200m)

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