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2016年11月20日 (日)

肉離れのストレッチ

9月にやった肉離れでなかなか痛みがなくならないので、先々週からはまな整形外科に通っている。
診断の結果はやはり肉離れで、損傷個所は繋がっているが筋肉が固くなっているので痛みが出るとのことだった。
先生のお話では、フクラハギ肉離れのあと早い時期に水泳をするのは筋肉を収縮する方向になるのでよくなかったと。
日が経ってしまった今は良いらしいので、水泳やバイクはOK、ランはもうしばらくダメ。

今回は大阪マラソンを走りたくて無理してこじらせた形になってしまったが、本来は痛みが取れたらすぐ走るのではなく、しばらくはストレッチをしながら2~3ヵ月かけてリハビリしていくものらしい。

リハビリのストレッチは、仰向けになって片脚を上げてハムストリングを伸ばす、フクラハギ・アキレスけんを伸ばす、カーフレイズの3種類。
先週からは、四つ這いから片脚を前に、同じ方の手で反対の足を後ろで掴む前股のストレッチとテニスボールでフクラハギをグリグリするのが加わった。

* 初診料 レントゲン 超音波検査 リハビリ他  3,330円 (はまな整形外科)

   ナボールパップ 140mg、ナパゲルンクリーム 3%・ビーソフテンクリーム 0.3% 
   950円 (アイセイ薬局 洞店)

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