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2015年1月12日 (月)

1/12のトレーニング

腹筋ローラーを初めて1週間、初日は膝コロ10回、二日目からは膝コロ10回×2をやっているが腹筋よりも上腕二頭筋に効いてる感じ。
そこで、腹筋に負荷をかけるため、立ちコロに挑戦・・・しようとしたが到底無理そう。
それでも出来る範囲でと、途中まで転がし戻るを3回。
ん~きつい。こちらは腹筋にも効くが大腿四頭筋にも力が入る。
やはり立ちコロはもうすこし膝コロで鍛えてからのがよさそうだ。

今日のランは13km、初めは5分10秒で入ったのにどんどんペースダウン。
10km以降は6分30秒を超えてしまった。
  

☆ 今日のラン
   TIME 01:17:39
   DIST. 13.0km
   5’58”/km
   1,049kcal

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