2019年9月16日 (月)

OWS 吉良ワイキキビーチ

弓ヶ浜OWSの前に、今年最後の海練。
少しでも水が綺麗な伊良湖まで行こうか迷ったが、往復の時間がもったいなくて吉良にした。
9月に入ったし、先月ほど汚くはないだろうと期待していたが、思った以上に綺麗だった。

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良く晴れて、遠くに伊良湖岬も見えた。

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防波堤近くでも下の岩が見える程度には透明度があった。

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海水浴場中央設備の近くにあった看板で見ると、両端の突堤から突堤まで防波堤沿いに泳げば、ほぼ500m。
ということで、今日は続けて3往復。

泳いでいる間は、ワンポイントレッスンで指摘されたことを意識して。
キャッチからプルに移行するときに水に乗りかかるように、と言われていたことも少しできたような・・・気がする。

これで弓ヶ浜に向けて、距離に対しての自信はついた。
あとは当日の好天を祈るばかりだな。

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☆ 今日のスイム(吉良ワイキキビーチ)
   TIME 01:18:00
   DIST. 3.4km

2019年9月14日 (土)

9/14のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:01:05
   DIST. 10.0km
   6’06”/km
   791kcal

 

2019年9月12日 (木)

9/12のワークアウト

今日は湿度が低く、過ごしやすかった。
伊良湖トライアスロン後3日間ノートレだったが、練習開始。
神戸マラソンに向けて、少しずつ距離を延ばしていかなきゃ。

☆ 今日のラン
   TIME 01:01:43
   DIST. 10.0km
   6’10”/km
   798kcal

2019年9月 8日 (日)

2019 トライアスロン伊良湖大会

3日前に発生した台風15号の伊良湖直撃が危ぶまれたが、スピードがやや遅くなりコースも東寄りに変ったため東海地方への影響はほとんどなく、大会・前夜祭とも無事開催された。(そのために東京・千葉は大変な被害だったみたいだけど)

昨年・一昨年と雨に降られた前夜祭は、今年はいっときパラついた程度。

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そして当日は晴れ!
朝から暑い!!

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受付で、恒例となったラン友さんからの💛。

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同じくラン友さんと記念撮影。

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写真はAタイプの選手。

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最高気温33度ってことだったけど、それ以上に暑く感じた。
ウエットスーツ着てスタート待機してる時点で汗がしたたり落ちる。

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エントリー 500名、完走 446名

タイムは、3:12:15
総合順位 201位、男子総合 185/386位、年齢別(55-59歳男子) 17/40位

  ・スイム 
   TIME 00:29:38 76位
   DIST. 1.5km  

  ・バイク
   TIME 01:32:31 209位
   DIST. 42.0km

  ・ランニング
   TIME 01:10:06 251位
   DIST. 10.0km

スイムは潮の流れのせいか、1周目の激しいバトルのせいか、タイムは今までで一番悪かったが、順位は一番良かった。
バトル覚悟で最短コースからスタートしたおかげかな。
何度も脚や手を掴まれ、あげく肩を後方へ押し下げられたりもしたもんね。
だけど、あんなに泳ぎにくい思いをするなら、来年は多少距離が長くなっても外側からスタートして密集を避けた方が良いかな。

バイクはホイールを替えたおかげか、順位もタイムも過去最高。
全体の真ん中より前に入ってた。

ランは去年より歩いた距離はかなり短いはずなのに(今年は復路の上り2か所を歩いたが、去年は往復とも上りはほぼ歩いた)、タイムは去年より2分以上遅かった。
順位的には去年とほぼ同じ。

合計タイムはこの3年で一番遅く、昨年よりさらに7秒遅かったが、順位としては一番良かった。

昨年も一昨年も暑かったと思うけど、今年は砂浜が焼けるほど熱かったもんな。
っていうか、年々身体の負担が大きく感じるんだけど、これはまぁ年齢のせいか。

これで今シーズンのトライアスロンは終わりだが、2週間後にオープンウォータースイミングの大会にエントリーしているので、もう少し海で泳げる。
いつものトライアスロンの倍の距離。楽しみだけど不安も。
来週、もう一回海練しとこうかな。


前の晩からDAKARA等の水分を多めに
朝食:おにぎり2個・豚汁・ゆで卵・バナナ
スタートまでに2RUN・アミノバイタル PRO・アミノバイタル スーパースポーツ
バイクのボトル大にOS-1、ボトル小に水。
バイクの前とランの前にアミノバイタル青と赤、ランへのトランジットでOS-1ゼリー。

※  2019 トライアスロン伊良湖大会 23,500円

2019年9月 6日 (金)

水泳教室 第2期9日目

平泳ぎ
キックの後の伸びた姿勢を出来るだけ長く保つ。

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.8km
   (100m×8+水泳教室)

2019年9月 3日 (火)

9/3のワークアウト

最初の1キロは 6’19” と遅めの入りとなってしまったが、徐々にペースアップ。
6キロ以降はピッチを早めてさらにペースを上げ、ラスト1キロは 4’59” まで。

☆ 今日のラン
   TIME 00:56:26
   DIST. 10.0km
   5’38”/km
   784kcal

2019年9月 2日 (月)

ワンポイント 3回目

3回目のワンポイント教室。
時間を選んで当日申し込んだので、個人レッスンだった。

指摘事項
・プルの手の平が丸まっている。手のひらは自然体(意識して閉じなくてよい)
・左腕をもっと大きく伸ばす、前に伸び切っていない(肩甲骨から伸ばす)
・キャッチで上腕を下に(ハイエルボーになるように)して、水に乗りかかるように
・息つぎは真横を見るくらい
・左肩(肩甲骨)が動いていない(ローリングできてないということかな)
・キックで足が大きく開く
・右足のスナップが効いていない
・左足のキックが水の上に出てしまい泡が多い(上がりすぎ)

伊良湖大会を前に、左手の広がりをチェックしてもらいたくて申し込んだのだが、あまり改善されてなかったみたい。
なかなか難しいね。
ちなみに、息つぎしなければ外に開かないようだ。

それにしても、ワンポイントレッスンなのに指摘事項が多いこと。
10月から値上げするけど、これからもときどき申し込もうと思う。

※ 岡崎げんき館 ワンポイント教室(30分) 1,020円

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.3km
   (100m×3+水泳教室)

9/1のワークアウト

伊良湖大会でのホイールは、やはりZONDAを使うことにした。

先日ショップで調整してもらい、大会に向けて最初で最後のZONDAでの練習。

走行距離がいつもより短いが、これは23Cと25Cの周径の違いからくるものみたい。
サイクルコンピューターをセットし直さなきゃいけないな。
実際のアベレージは、28.5km/h だ。

そしてタイムは、GPSウォッチで 01:54:27 で、矢作川河口コースのベスト更新。
これまでのベストタイムは、2017年6月17日の 01:56:30 だったから、約2分更新。
ほぼ無風だったし、下ハンを多用して頑張ったこともあるだろうが、ZONDAのおかげかな。

* ロードバイクのブレーキ・シフト調整 700円 サイクルぴっとイノウエ

☆ 今日のバイク
   TIME 01:54:07
   DIST. 53.8km
   Ave. 28.3km/h
   Max. 43.1km/h
   1,871kcal

2019年9月 1日 (日)

学区体育祭2019

毎年9月初めの日曜に行われる学区の体育祭。
小学校の校庭を使うが、参加者は15歳以上で町別対抗になっている。

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うちは子供たちが保育園に通っていたころからずっと参加してきたが、昨年予定が重なったためお断りしちゃったし、町内には新しい住宅がたくさん建って若い方も増えているので、もう誘われることはないかなと思っていたが、今年も声をかけていただいた。

しかし、縄跳びリレー・デカパンリレーとずっとペアを組んできた嫁に「私はもうあなたと一緒には走れません。」と言われ、今年は長女と走ることに。
ちなみに、嫁はボウリングリレーに、長女は障害物リレーにも出場した。

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まずは長女の障害物リレー。
4位(6チーム中)でバトンを受けたが、長身を生かして玉入れでトップに。

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しかしその後の走者で順位を落とし、最終的には3位。

そして、お昼休憩を挟んでデカパンリレー。

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息の合った走りで(たぶん)、前を行くチームに迫ったが追い越せず。
4位で受けてそのまま。結果も4位だったかな。

最後は嫁のボウリングリレー。

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これも4位。
今年は、うちが参加した競技以外もパッとしなかったようだった。
僕らが初めて参加したころは長年Cグループだったのを徐々にランクアップして、ここ数年はAグループだったが来年はBグループ転落かな。

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最後の種目が残っていたが、参加賞を受け取り、さっさと帰ってきた。 

しかし、短い距離(グランド半周)でも全力疾走は疲れるな。

 

ラッシュガード

おそらく17~18年使ってきたラッシュガードだが、伸びて破れそうになってきたのでスポーツ店へ。

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クイックシルバーのものが首のフィット感とかデザインが気に入ったのだが、僕のサイズがどこにもなくて今年はあきらめかけてたところ、仕事で行った半田のヒマラヤで発見。
おそらく使用するのは来年からだが、来年また探す手間が省けた。

* クイックシルバー ラッシュガード L 3,666円 ヒマラヤ半田店

スイムは、息つぎのときの左手に注意して。
右呼吸のときに左腕が頭に着くくらいを意識していたが、なかなかそこまでは出来なかった。
ストロークはずっと18~22。
疲れてくると外側に広がってしまう感覚はあった。

☆ 今日のスイム(イオンスポーツクラブ)
   DIST. 2.5km
   (500m、100m×3、1,500m、2ビート交互ブレス 200m)

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