2019年7月15日 (月)

7/15のワークアウト

祝日でわりとすいていたので、久しぶりに3kmオーバー。

弓ヶ浜OWS 3,000mのエントリーは未だ検討中。
宿だけはずっと前に取ってあるんだけどさ。

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 3.2km
   (200m×8、2ビート左ブレス 200m×2、キック 50m×10、プル 50m×10、200m)

2019年7月14日 (日)

7/14のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 00:054:29
   DIST. 10.0km
   5’26”/km
   778kcal

2019年7月13日 (土)

3年ぶりに固定ローラー

『第14話 時間よ、とまれ』

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「何だ、何をしようっていうんだ」

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「やるねぇ、連邦軍のパイロットもよぉ」
 

負荷をかけたペダリングの練習をしたかったので、久しぶりに固定ローラー。
おそらく2016年の5月以来。
振れ取りをして回しやすくなったはずだが、ローラー台付属のシフトがHiになってたせいもあるが、上から3段のギアでもかなり辛かった。
3本ローラーを45分漕いだときよりも汗かいたかも。

☆ 今日のバイク(固定ローラー)
   TIME 00:30:00
   DIST. 10.4km
   Ave. 20.6km/h
   Max. 25.1km/h

2019年7月12日 (金)

水泳教室 第2期2日目

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.5km
   (100m×5+水泳教室)

2019年7月 7日 (日)

第7回 伊勢志摩・里海トライアスロン

奇跡の晴れを期待したが、レース中ほとんど日射しがなかった。
でも、ずっと曇り/雨が続いている今年の梅雨では雨が降らなかっただけで十分ありがたい、というか晴れて気温が上がっちゃったら逆につらかったと思う。

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結果降らなかったが、いつ降ってきてもおかしくない感じだったので、シューズ等はビニール袋に入れた。

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一応レース前に記念撮影。
大会に向けて7週間断酒したが、思うように体重は減らなかった。
出発の前日の計測で、70.2kg・体脂肪 19.2。

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志摩トラオフィシャルフォトアルバムで3千枚近くアップされてたが、写ってたのはスイムスタート直前だけだった。

左から4人目?くらい、と
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下の写真は、右上あたり

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スイムは今回は年齢順で分けていて、僕は当然最後の第3ウェーブ。
わりと前の方から出たつもりだったけど、意外に控えめだったのかな。

海の透明度は前回のような感動的な透明度ではなかったが、やはり綺麗だった。
しかし、ボディコンタクトが多くて非常に疲れた。

バイクは前日の辻選手のアドバイスを生かして、早めのシフトダウンを心掛けた。

日射しが無くても暑くて、ランではエイド毎に給水。
沿道で貰ったキューブアイスも助かった。
エイドでは歩いたものの、それ以外は急坂を含め走り続けた。

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第一目標の無事完走はクリア。
あと二つ、3時間以内は達成したが、総合で半分より前は達成出来ず。
全種目で前回よりタイムを縮めることが出来たが、順位は下がっていた。

ただ、ランコースは前回より短く、僕の時計では9kmしかなかったので、あと1km走ったら3時間は超えてたな。

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スイムラップ 1周目 15:18 192位
       2周目 16:37 285位
トランジッション    5:13 363位
バイクラップ 1周目 40:07 472位
       2周目 41:54 443位
トランジッション    3:51 517位
ランラップ  1周目 16:52 366位
       2周目 18:07 430位
       3周目 18:41 486位

食事・補給は、
朝食は総菜パン2個とバナナ。
スタート1時間前までにアミノバイタル・2RUN・

バイクのボトルは大にOS-1、小に水を入れたが、水はまったく使わなかった。


補給は、バイクの前に赤、ランの前に青

今回は後泊はなしで直帰。
帰って見たら、日射しが無かったわりにしっかり日焼けしていた。

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☆ 第7回 伊勢志摩・里海トライアスロン 25,200円

2019年7月 6日 (土)

伊勢志摩・里海トライアスロン前日

伊勢志摩・里海トライアスロン前日は予報通り、雨が降ったり止んだり。
豊明インターから玉城インターまで高速で3時間弱。

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会場では、雨の中で準備してくれていた。

受付まで時間があったので、車中泊の場所探し。

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結局、前回の記憶をたよりに目星をつけておいた海沿いの公園に決めた。

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堤防を挟んですぐに海。
公園というより、サーフィンをする人のための駐車場という感じで、トイレ以外何もないが、車はたくさん停めれる。

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受付を済ませたあとは、明日のバイクタイムを2分縮めるをテーマに、辻 善光 選手のトークショー。

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実践的なアドバイスをたくさんいただいた。

・前日にチェーンにたっぷり注油して、シフトを変えてギアにも油がいきわたる様に。
 一晩しっかり浸透させて、翌日に余分な油を拭き取る。
・上り坂は頑張らない(ダンシングしない)、上り切ったらダンシングで一気にスピードをあげて下る。
 急坂の手前で早めにフロントをインに落としてリアをHiに。
 リアのシフトで調整して上る。
・タイヤは28c、エアは7程度と以外に低め(路面が荒いほどエアを低くして反発を抑える方が速い)
 雨のあとは小石が立つので、エアが高いとタイヤに刺さりやすい。
・ケイデンスを上げる意味が分からない、80くらいで回す。
・ハンドルに体重をかけて(前傾する)その勢いでペダルを踏んでいく。

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続いて競技説明会を聞いた後は、

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タイヤを替えてから一度も走ってなかったので、泊まる予定の駐車場に移動して少しだけバイク練習。

晩御飯は、受付会場近くに良さそうなお店があったので、

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せっかくなので地のものを。
とはいえ翌日のことを考えて、生ものは控えるつもりで焼き貝御膳を頼んだら貝が無く、思いっきり生ものになってしまった。
美味しかったし、結果何もなかったから良かった。(まぁ、あたることなんてないとは思うけど)

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* 大漁丼 1,620円 御食事処 八代

会場周辺で1軒だけのコンビニで翌日の朝食を買って、お風呂を借りれるホテルに。
ゆっくり汗を流してロビーにでると、笹が飾られ、

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短冊が置いてあったので、願い事をしておいた。

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* 夕雅伊勢志摩 入浴料 1,000円

2019年7月 5日 (金)

水泳教室 第2期1日目

仕事でお昼に常滑に行ったので、久しぶりの常滑チャーシュー。
いつも並んでいるけど、今日はすぐに座れた(当然相席だけど)

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前に食べたときは麺はイマイチな気がしたが、今日は普通に美味しかったな。
真っ黒なスープだが辛くない。
前は初めてだったせいか、チャーシューを食べきるのに苦労したが、今回はペロリと。
レース前にがっつりチャーシューを食べたかったので、大満足。

そして、ついでに通り道にあった大蔵餅に。

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以前から行きたかったがなかなか縁がなく、初めて入った。

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小さめのおはぎ・お餅が数種類。
家族用に一人一つずつ買って帰ったが、どれもひとつ128円だったかな。
店名の大蔵餅は草餅を漉し餡で包んであった。
またいろいろ食べたいので、常滑に行くたびに寄ろうかな。

※ 常滑チャーシュー 中華そば 830円
  大蔵餅 128円+税

第2期水泳教室スタート。
メンバー構成の関係上、ちょっとペースが落ちそう。
上のコースに行こうか悩み中。

☆ 今日のスイム(岡崎げんき館)
   DIST. 0.4km
   (50m、200m、2ビート左ブレス 100m、50m+水泳教室)

2019年7月 3日 (水)

7/3のワークアウト

伊勢志摩トライアスロン前の最後の練習。
先日のランは散々だったが、今日はまずまず気持ちよく走れた。

スイムもまぁまぁ。
明後日の水泳教室(第2期1日目)で少し泳いで、終わり。

あとは当日晴れるのを祈るのみ。
(天気予報を見てると望み薄、っていうか3種目短縮なしで出来るか、って感じ)

☆ 今日のラン(トレッドミル 傾斜3%)
   TIME 00:042:00
   DIST. 7.0km
   6’00”/km

☆ 今日のスイム(ロイヤルスポーツクラブ)
   DIST. 0.7km
   (500m、2ビート左ブレス 100m、100m)

2019年7月 2日 (火)

タイヤ交換

日曜日、雨だったので室内でローラー台をやろうと思い、ふと後輪を見たら裂けてた。

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前輪をチェックしたら、こちらには切れ目が。

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そろそろ交換かなぁと新しいタイヤを用意していたものの、天気も良くなさそうだし伊勢志摩は今のままで行くつもりだったが、急遽交換することにした。

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が、タイヤを外すとリムテープがかなり硬化したようだったので、慌ててアマゾンでポチっと。
それが今日届いたので、交換作業。

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リムテープは16mmか18mmかで迷ったが、前と同じ16mmにして良かった。
装着も簡単にできた。

タイヤの嵌め込みは新品だけに、ちょっときつかったが何とか素手でできた。

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ミシュランのサービスクルスPRO3。
今までのより1世代前だが、安かったので。
1シーズンちょっとで交換することを想ったら、これで良いかと。

ただ、レースまえに少しは慣らしておきたいのだが、この梅雨空。
前日に少し走れればよいんだけど。

※ [シュワルベ]ハイプレッシャーリムテープ(2本入) FB 16-622(700c用16mm幅) 756円 アマゾン

 

2019年7月 1日 (月)

7/1のワークアウト

今週末は伊勢志摩トライアスロンだというのに、ずっと雨予報。
梅雨らしい天気と言えばそうなんだけど、先週の中ごろからずっとぐずついている。
しかたないので、今日は室内でローラー台と思っていたが、夕方やんでいたのでランニング。

しかし、何故だか調子が上がらず、それどころか最後の1キロは7分近くかかってしまった。
こんなダレたランニングするくらいなら休息日にしとけばよかった。

☆ 今日のラン
   TIME 01:01:06
   DIST. 10.0km
   6’06”/km
   798kcal

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