2018年4月25日 (水)

粉飴携帯ボトル

エネルギーの補給に良いと聞いて1kg袋を買ったものの、今一つ使い方がわからない粉飴。
そんな粉飴の発売元から、携帯ボトルが無料で貰えると知って、半信半疑で申し込んだら届いた。

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ペットボトルでドリンクを作るときに漏斗(じょうご)として使うらしい。

どのくらいの量を、どんなタイミングで摂ったら良いのかわからなかったが、『よくあるご質問』っていうのが付いていて参考になった。

・競技開始2時間以上前に摂ることを推奨(スタート直前は、急激に血糖値が上がるためNG)
・1g で4kcal なので、摂りたいエネルギー量に合わせる

H+Bライフサイエンスのサイトにも色々載っている。

そして、前から気になっていた粉飴ジェルも20g と40g が2個づつ付いていた。

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ザバスなどのエネルギージェルよりも安価で、カロリー計算しやすく、甘すぎなくて摂取しやすいのがウリのようだ。

うーん、アイアンマンやウルトラマラソンならいざ知らず、僕のようにフルマラソンやショート トライアスロンでは、そんなにカロリーを気にする必要はない気もするが、せっかくなので今度ブリックランの時に試してみようと思う。

* 粉飴補給ボトル 0円 H+Bライフサイエンス

☆ 今日のラン
   TIME 01:10:36
   DIST. 12.4km
   5’41”/km
   979kcal 

2018年4月23日 (月)

4/23のワークアウト

大腿四頭筋が筋肉痛。
昨日バイクで頑張ったからか、暑いなかブリックランしたからか。
一昨日の激坂のせいじゃないといいんだけど。

今日のスイムl、キックは少しは良い感じがあったが、この前の”つかんだ”感覚には届かなかった。
しかしながら、プルは1分10秒サークルで10回通せた。
今までは6回が最高だったから大進歩だな。

☆ 今日のスイム(ロイヤルスポーツクラブ)
   DIST. 2.4km
   (500m、キック 50m×10、プル 50m×10、 500m、左ブレス 100m×2、200m)

2018年4月22日 (日)

4/22 ブリックラン

フルスーツのウェットスーツを試したくて海練と迷ったが、南紀白浜まで1ヵ月を切ってしまったので今季初のブリック ラン。
コースはいつもと同じ、矢作川河口まで。

バイクはまずまずのタイムだったが、ランはまったく脚が進まなかった。
給水、アミノバイタル リフレッシュチャージを摂って、トランジットタイムは18分39秒。
今日は気温が高かったので(最高28℃)、念のため水を凍らせたボトルを持って行ったが、何も無かったら脱水症になるところだった。

☆ 今日のバイク
   TIME 01:58:45
   DIST. 54.3km
   Ave. 27.4km/h
   Max. 45.3km/h
   1,862kcal

☆ 今日のラン
   TIME 01:17:37
   DIST. 12.1km
   6’24”/km
   967kcal

2018年4月21日 (土)

2年ぶりの本宮山

天気が良かったので、自転車でくらがり渓谷まで。
途中、いつものように昭和堂さんでおやつを調達。
今回は、僕の中では定番のういろうと、桜の時期に食べ損ねた桜餅。
「昨日の残りで少し硬いけど」と柏餅をおまけにくれた。
昭和堂さん、年に数回しか行かないし、毎回2個しか買わないのに、いつもおまけしてくれるなぁ。

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風もなく、気持ち良いペースでくらがり渓谷について、おやつ休憩。

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桜餅は、つぶあんのお餅は美味しかったが、葉っぱの塩っ気がちょっと強かったかな。
柏餅(葉っぱはついてないけど)は、こしあんの草餅。
つぶあんのほうが好きだけど、滑らかなこしあんも良いな。

ただ、いっぺんに3つは食べきれず。
ういろうも残っているし、時間も体力もまだ余裕があったので、もう少し坂道を走ることにした。
っていうか、ここからが一気に斜度がきつくなるんだけど、本宮山の激坂を6kmひたすら上り続けること30分、いつもは一番きついところはインナーローで登るのだが、今回は立ち漕ぎしながら2枚残して、つくで 手作り村に到着。

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2年ぶりに行ったら、前には無かったバイクラックが置いてあった。

ういろうだけでは物足りず、かと言ってがっつり食べると走れなくなるので、名物の美河フランクのジャンボを。

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歯ごたえある粗びき肉はジューシーで、ビールが飲みたくなったが我慢して、お気に入りのトマトソフトクリーム。

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疲れた体に、ほのかな酸味と甘みの冷たいソフトクリームが沁み込むようだ。

栄養補給した後は、激坂を10分ほどで下り、さらに約1時間来た道を戻った。

* ういろう(白) 90円
   桜餅 110円 (昭和堂)

* 美河フランク ジャンボ 500円
   トマトソフトクリーム 300円 (道の駅 つくで手作り村)

☆ 今日のバイク
   TIME 03:03:42
   DIST. 74.3km
   Ave. 24.2km/h
   Max. 46.3km/h
   2,417kcal

2018年4月19日 (木)

4/19のワークアウト

前回キックのコツを掴んだつもりだったのに、今日はまたタイムが上がらず、50mを1分20秒くらいかかっていた。
この前はアップのあとすぐにキックの練習をしたのに対して、今日は1,800m泳いだ後だったから疲れがあった・・・っていうことなら良いんだけど。

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 2.3km
   (200m、プル 50m×12、1,000m、キック 50m×4、300m)

2018年4月17日 (火)

『サイボーグ009 超銀河伝説』

今度は間違いなくアニメのサイボーグ009だ。

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今日は、タイヤのエアーをきちんと入れた。
観ていた映画にエロいシーンも出てこなかった。
それなのに、何故かまったくペースが上がらなかった・・・

☆ 今日のバイク(3本ローラー)
   TIME 00:45:00
   DIST. 24.3km
   Ave. 32.3km/h
   Max. 36.6km/h

2018年4月16日 (月)

八ツ面山

日が沈むまでに時間が取れたので、西尾の八ツ面山まで久しぶりの実走。

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登り口の曲がり角で、危うく転倒しそうになった。
先の坂に気を取られて、角に砂がたまっているのに気づかずスリップ、転倒を覚悟したが右のビンディングが外れて間一髪セーフ。
路面には常に注意しないと危険だ。

それ以外はとても気持ちよく走れた。

ウェアはジャージとレーパン、下にジオラインを着て、アームウォーマーとレッグウォーマーをつけてちょうど良かった。

☆ 今日のバイク
   TIME 01:07:25
   DIST. 28.1km
   Ave. 25.1km/h
   Max. 43.9km/h
   944kcal

2018年4月15日 (日)

『AX アックス』

ブックレビュー ☆4つ

『AX アックス』 伊坂 幸太郎

伊坂 幸太郎の小説は気が抜けない。
蒔いた種はきちんと回収するし、何気ないエピソードが後で繋がったりするので、さらっと読みとばしたりしていると、後で何度も戻って読み直すことになる。

『グラスホッパー』 、『マリアビートル』 に続く殺し屋シリーズ。
前2作に登場する殺し屋たちもちらほら出てくるが話しのつながりは無いので、これだけ読んでも楽しめる。

一流の殺し屋なのに、気の毒なほど恐妻家の兜とその家族を中心に話が進む。

『グラスホッパー』 のような緊迫感や、『マリアビートル』 のようなスピード感は無く、淡々と話が進んでいく印象で物足りなさもあるが、物騒な場面の連続のわりに殺伐とした感じは無く、むしろ人情味を感じる。
兜と高校生の息子との会話や、ラストの奥さんとの出会いのエピソードは心温まる。

近頃はまともに話すことも少なくなった、この春に高校を卒業した息子が、とてもいとおしくなってきた。

「やれるだけのことはやりなさい、それで駄目ならしょうがないんだから」 兜の妻

Ax
『AX アックス』 伊坂 幸太郎 著 角川書店 

☆ 今日のラン
   TIME 01:10:57
   DIST. 12.0km
   5’54”/km
   940kcal 

2018年4月14日 (土)

キックの気づき

今まで板キックでは速くて1分15秒を切るのがやっとだったのだが、太腿・お尻から動かすイメージでキックしたら、続けて1分7~8秒で戻ってこれた。

いつも膝から下だけでキックしてたんだろうな。
こんなのは見る人が見ればするわかることなのかもしれないが、気づくのにぶいぶんかかってしまったな。

しかしながら、板キックが速くなったからといって、泳ぎそのものが速くなったわけではないようで・・・なかなか難しいね。

☆ 今日のスイム(ロイヤルスポーツクラブ)
   DIST. 2.6km
   (200m、キック 50m×15、プル 50m×15、 100m×5、左ブレス 100m×5、200m)

2018年4月12日 (木)

4/12のワークアウト

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☆ 今日のラン
   TIME 01:10:10
   DIST. 12.0km
   5’50”/km
   952kcal 

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