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2017年11月19日 (日)

11/19のワークアウト

時折日射しがあるものの寒かったし、今月末期限の優待券があったのでイオンスポーツクラブでラン&スイム。
トレッドミルは前の列の左端のマシンを選んで、前面と左の鏡で姿勢をチェック。
しかし傾斜3%で10kmはきつかったぁ。
i-podでフレディ・マーキュリーに励まされて、なんとか頑張れた。

☆ 今日のラン (トレッドミル 傾斜3%)
   TIME 01:00:00
   DIST. 10.0km
   6’00”/km
   777kcal

   今日のスイム
   DIST. 1.1km
   (200m、左ブレス 100m×2、100m×5、200m)

2017年11月16日 (木)

プロテイン

トレーニング後に飲んでいるプロテイン、以前はザバスのホエイプロテイン100 バニラ味だったが、2ヵ月前からビーレジェンドのすっきりリンゴ風味と併用している。

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牛乳に溶かすのにダマにならず、爽やかな酸味があって美味しいし、なによりもザバスよりも安いのが嬉しい。
で、残りが少なくなってきたところにセールで5%offになっていたので、他の味を買ってみた。

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7,000円以上で送料無料だったので、1kgのを2種類とお試しパックを6種類。
1kgは外したくなかったので、無難な感じのベリー風味とメロン風味に。
お試しパックは、外れでも1回分だしまぁ我慢できるかなと、冒険してみた。

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それにしても、こんなふざけたネーミングで効果は大丈夫なんだろうかと、ちょっと心配になる。

* [ビーレジェンド] be LEGEND 『ベリベリベリー風味』 『めろめろメロン風味』 各2,945円  

   お試しパック  『激うまチョコ風味』 『南国パイン風味』 『そんなバナナ風味』 『情熱のパッションフルーツ風味』 『抹茶のチャチャチャ風味』 『一杯飲んどコーラ風味』 各198円

☆ 今日のラン
   TIME 01:15:47
   DIST. 12.0km
   6’18”/km
   1,029kcal

2017年11月15日 (水)

11/15のワークアウト

またしても、時々チクッと痛いし少し腫れてきた。

1日前
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泳いでる途中で飛び出てくるとまずいので、テーピングした。
今日はワイヤーの刺さる痛みは度々感じたが、プルのときの痛みはまったくなかった。

だが、泳ぎ終わってテープを剥がしたら・・・

2時間前
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なんだか、植物の芽が出てくるみたいな変化。

もうワイヤーを抜く手術をしなくて良くなりそうだ。

☆ 今日のスイム
   DIST. 2.6km
   (1,000m、左ブレス 100m×2、6ビート 100m、100m×5、キック 50m×10、キックdf 50m×2、200m)

2017年11月14日 (火)

ワイヤーが飛び出てきた!

日曜日からチクチク痛いし、赤く腫れてきた!
と思っていたら昨晩入浴中に、骨を固定しているワイヤーが

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で、急遽通院して2時間半待ち。
診察室に入るなり、レントゲン画像見ながら、先生が「皮膚から出てますね」って。
そんなのわかってるし、まずは手を見て欲しかったぞ。

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ま、とりあえず抜くしかないからって、スーッと引っ張って簡単に抜けた。

レントゲン画像を見ると、もう一本もあまり効いてない様子。
まったく、隙間はあるし…下手くそか?

この前の診察では、ワイヤー抜くのはレントゲンやCT撮っての判断で、6ヵ月くらい先になるかもなんて言ってたのに、こんなに早く抜いちゃって大丈夫なのかな。
(先生は問題ないようなこと言ってたけど)

2017年11月13日 (月)

11/13のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 01:07:06
   DIST. 12.0km
   5’35”/km
   995kcal 

2017年11月11日 (土)

第30回 愛知県勤労者スポーツ大会

第30回 愛知県勤労者スポーツ大会

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どんよりとした曇り空。

相変わらずのマラソン晴れ男で、朝方降った雨は会場に着く頃には止んだものの、その後は風が強くなり坂道コースということもあって、なかなか辛かった。

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そんなコンディションのせいかなのかどうか、過去3回(2012・2013・2015)と比べると、故障明けだった2013年に次ぐ遅さ。
このところの中総坂道トレーニングの成果はあまり感じられなかった。

完走証 (順位 40歳以上の部 66位)
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今回の収穫は、先日購入したモンベルのジオライン L.W.を初めて着たのだが、薄いわりに暖かく感じ、汗冷えも感じず、評判通りの着心地だった。
サイズはXLでちょうど良かった。
アンダーシャツとしては高価だが、ランニングにもサイクリングにも使えるので、もう1枚買っても良いかな。

* [モンベル] mont-bell ジオラインL.W.Tシャツ 2,880円 Amazon

* 駐車料金 500円   愛・地球博記念公園(モリコロパーク)

☆ 第30回 愛知県勤労者スポーツ大会
   TIME 00:47:00
   DIST. 9.5km
   4’56”/km
   755kcal
   adizero mana7 白

   今日のラン(アップ)
   TIME 00:6:00
   DIST. 1.0km
   6’00”/km
   81kcal

2017年11月 9日 (木)

11/9のワークアウト

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隙間は変わらないなぁ。
良くも悪くも変化はないので、小指と薬指を固定していたテーピングを外すことになった。
曲げる方はかなり動くが、伸ばす方は痛い。

☆ 今日のラン
   TIME 00:52:44
   DIST. 10.0km
   5’16”/km
   826kcal 

2017年11月 8日 (水)

11/7のワークアウト

プルのときの骨折部の痛みは相変わらず。
仕方ないので、今日もキック多めに。

☆ 今日のスイム
   DIST. 2.2km
   (500m、左ブレス 100m×3、キック 50m×20、キックdf 50m×2、100m×3)

2017年11月 5日 (日)

第11回 とよね・みどり湖ハーフマラソン

第11回 とよね・みどり湖ハーフマラソン

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出発 5:10 → 豊根村役場 到着 7:15
ナビの予測では約3時間だったが、新城から先は山道だが整備された道路で信号が少なく、ちょうど2時間くらいで着いた。

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早く着いたおかげで、会場のすぐわきに駐車できた。

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最低気温3℃と冷え込んだが、晴れて風もなく、マラソン日和。

パンフレットを見たら・・・

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50歳以上は一般ではないのだな。

コースは多少アップダウンはあるものの、気にするほどではなかった。
みどり湖の周りを半周して戻る往復コースで、カーブが多いので道幅を有効に使って走ったので実際に走った距離は21km無いんじゃないかと思う。
紅葉には少し早かったが、景色を楽しみながら走れた。

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10kmの部に参加されたラン友さんと。

ウェアは、adidas TechFit Base 長袖 T シャツの上にサイクルジャージ、下はランパンにゲーター、シューズは adidas CSブースト。
走っているときはちょうど良かったが、adidas TechFit Baseは吸汗速乾性はないのでそのままだと汗冷えした。

今回の食事+補給食は・・・
前日に、経口補水液
朝食は、パン・バナナ・柿・豆乳・カップスープ
行きの車内でamino VITAL GOLD2000ドリンク。1時間前くらいにamino VITAL トリプルショット・amino VITAL PRO・2runを、スタート直前に経口補水液を摂った。
マラソン中は、塩分タブレット3個とブドウ糖タブレット1個。

* 第11回 とよね・みどり湖ハーフマラソン エントリー費 3,000円

☆ 第11回 とよね・みどり湖ハーフマラソン
   TIME 01:47:06 
   DIST. 21.0975km
   5’04”/km
   1,743kcal
   adizero CS boost

参加賞 Tシャツ
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白っぽく見えるが、薄いピンク。
どうせなら、ド派手なピンクのが良かったな。

レースでは新豊根ダムの手前の折り返しでダムをしっかり見れなかったので、終わってから再度コースをダムまでドライブ。

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みどり湖の名の通り、深い緑色

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湖の反対から見ると巨大さが良くわかる。
せっかくだからと思って、見に行って良かった。

帰りは、村内の兎鹿嶋温泉 湯~らんどパルとよねの温泉で汗を流して帰ってきた。

* 湯~らんどパルとよね 入浴料 600円(マラソン参加者は100円引き)

2017年11月 4日 (土)

大高緑地

今月26日に予定しているリレーマラソンの下見に大高緑地公園へ。

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園内にあるディのアドベンチャーの恐竜に・・・

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見つかった!

恐竜が気になったが、まずは練習練習。
ゆっくり外周一周と、リレーマラソンのコースを。
外周は6キロ弱かな。広い園内に、ディキャンプ場やテニスコート・ゴーカート・池などあり、なかなか面白かった。

☆ 今日のラン
   TIME 00:57:15
   DIST. 10.1km
   5’40”/km
   827kcal 

リレーマラソンのコースを、それなりに真剣に。
このところ坂道トレーニングしてきたのに、上り坂は結構きつかった。
1周を8分17秒。
男性は1周8分(女性は9分)を目標にするように言われていて、まぁ楽勝だと思っていたのだが甘かったかな。
今日は10キロ走った後のタイムだから、本番では8分は切れると思うが、みんなは大丈夫かなぁ。

   TIME 00:08:17
   DIST. 1.7km
   4’52”/km
   136kcal 

ラストは駐車場まで。

   TIME 00:01:58
   DIST. 0.4km
   4’55”/km
   31kcal 

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