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2018年5月17日 (木)

5/17のワークアウト

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 2.5km
   (1,000m、プル 50m×12、左ブレス 100m×3、キック 50m×8、200m)

2018年5月15日 (火)

5/15のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 00:54:22
   DIST. 10.0km
   5’26”/km
   778kcal 

2018年5月13日 (日)

セレナ ウィンドウ・シェード 作成

今日は雨で、予定していた海練が中止になったので、セレナの窓にシェードを作ることにした。

材料は、暇なときに作ろうと思ってアマゾンで買ってあったのだ。
フロント・リア窓は厚さ8mmのキャンピングマットを、

Photo

荷室・バックドア窓は厚さ2mmのキャンピングシートを使用することにした。

Photo_2

フロント・リア窓はマットを挟む隙間があるが、荷室・バックドア窓は隙間がなく使用時に両面テープで固定するのに薄い方が良いと思ったからだ。

新聞紙で型紙を作り、

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銀マットに型をとってカット

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それを、フロント・リア・荷室の左右と、バックドアで計7枚

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なるべく隙間ができないように、大きめにカットして嵌めて切ってを繰り返し、

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マットが余ったので、フロントの小窓も。

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結局、6時間以上かかってしまった。

でもこれで、車中泊の目隠しや暑さ・寒さ対策に使えるのだ。

* [キャプテンスタッグ] キャンピングマット【Sサイズ】 180×60cm 670円 × 2 Amazon
   [キャプテンスタッグ] キャンピングシート 90×180cm 449円 Amazon

2018年5月12日 (土)

5/12 ブリックラン

コースは定番の、バイクは矢作川河口まで54.3km、ランは矢作川堤防+αの12.1km。

バイクは前回とほぼ同じ(+9秒)だが、ランは脚が重いながらもキロ6分を切れた。
ただ、トランジットタイムは25分02秒と前回より6分半も長くなってしまったから、合計のタイムで見るとむしろ遅くなってるし。
前回はかなり気温が高かったことを考えると、全然だめじゃん。

トランジットの補給は、アミノバイタル スーパースポーツと粉飴ジェル20gを摂った。
粉飴ジェルは、ほのかな甘みを想像していたが、甘みよりも酸味を感じた。
よくあるジェルのような甘すぎてねっとりした感じが無いので口にしやすいのかもしれないが、今後も使用するかは残っている試供品を使ってからだな。

☆ 今日のバイク
   TIME 01:58:54
   DIST. 54.3km
   Ave. 27.4km/h
   Max. 44.4km/h
   1,857kcal

☆ 今日のラン
   TIME 01:12:09
   DIST. 12.1km
   5’57”/km
   960kcal

2018年5月11日 (金)

シフト・ブレーキケーブル交換

先日チェーンは交換したが、シフトとブレーキのケーブルも購入してから一度も換えたことがない。
こちらは、調整もかねてショップに依頼した。
バーテープの色を変えようかとも思ったが、結局アウターもバーテープも今までと同じにした。

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違いといえば、メーカーのロゴが入ったくらいかな。

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最初についていたサドルと同じメーカーだ。

あとはタイヤを伊良湖のときにつけていたものに換えれば、バイクのメンテは完了。

南紀白浜まであと1週間。
バイクの練習は明日が最後になるかな。

* シフト・ブレーキケーブル、バーテープ交換 9,936円  さいくるぴっとイノウエ

2018年5月10日 (木)

5/10のワークアウト

☆ 今日のスイム(安城スポーツセンター)
   DIST. 2.5km
   (1,500m、プル 100m×8、200m)

2018年5月 9日 (水)

5/9のワークアウト

☆ 今日のラン
   TIME 00:54:18
   DIST. 10.0km
   5’25”/km
   783kcal 

2018年5月 8日 (火)

『くちびるに歌を』

『くちびるに歌を』

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長崎・五島列島の中学校に赴任した音楽教師は、訳ありな感じのコンサート・ピアニスト。

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新垣結衣 主演。

☆ 今日のバイク(3本ローラー)
   TIME 00:45:00
   DIST. 27.5km
   Ave. 36.6km/h
   Max. 39.7km/h

2018年5月 6日 (日)

assoluto チェーン交換

assolutoを購入してから7年目にして、初めてのチェーン交換。

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シマノ ULTEGRA CN-6701 チェーン 10段

FRETTA のチェーンを交換したことがあるが、レースで使用するロードバイクなので、ちょっと不安も感じつつ。
でもまぁ一番気をつかう長さは、今までのものに揃えるだけなので、大丈夫だった。

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ついでに真っ黒だったスプロケットを分解清掃。

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これで気持ちよく南紀白浜に臨めそうだ。

* [シマノ] ULTEGRA CN-6701 チェーン 10段 2,609円  Amazon

☆ 今日のラン
   TIME 01:29:24
   DIST. 15.2km
   5’52”/km
   1,201kcal 

2018年5月 5日 (土)

寺部海水浴場ライド

岡崎幡豆広域農道を通って、寺部海水浴場まで。
坂道の練習と思って選んだコースだが、きつかった。

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帰りは坂を避けて、なるべくフラットな道を選んだ。

50kmはいかないと思っていたのに、道を間違えたこともあって60kmを超えてしまった。

☆ 今日のバイク
   TIME 02:35:31
   DIST. 60.8km
   Ave. 23.4km/h
   Max. 52.2km/h
   2,001kcal

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